Jezeli zdecyduje sie na kazda partie raz, plan wygladalby tak.
Pn
Plecy
1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
2) martwy ciąg 4 serie
3) tu nie wiem co...
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce płaskiej sztangielek 4 serie/ czy dac przenoszenie ?
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) wyciskanie na płaskiej 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie/ czy prostowanie na wyciagu(lubie to cwiczenie i mam mozliowsc zrobienia go) ?
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangielek z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie / czy dac szrugsy ?
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
prosze o rady sugestie ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 89
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: okazjonalnie pilka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska, hantle, wyciag,
BRAK poreczy oraz drazka..
Dieta: staram sie.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie