oto moja dietka bardzo proszę ją ocenić i poprawić błędy

Mam 17 lat ćwiczę dopiero miesiąc wzrost 1,75 waga 94kg
A oto dietka :
ŚNIADANIE:
120g płatków owsianych i 2 jajka
OBIAD:
120g piersi z kurczaka i torbe ryżu
PO TRENINGU:
torebkę ryżu i puszke tuńczyka
KOLACJA:
kostke twarogu 200g i 2 grachamki

ŚNIADANIE:
120g płatków owsianych i 2 jajka
wiecej jajek,dodaj mleczko jakies orzechy

OBIAD:
120g piersi z kurczaka i torbe ryżu
dodaj warzyw i oliwy

PO TRENINGU:
torebkę ryżu i puszke tuńczyka
ok.

KOLACJA:
kostke twarogu 200g i 2 grachamki
tu daj np.jaja grahamki zmien na kasze/pieczywo.dodaj oliwy i warzyw

twarog daj przed senm z oliwa,te porcje nie za male?jakie BTW?jaka kcal?

zaraz obliczę BTW i kcal. A jeżeli chodzi o porcje to nie wiem czy ma się coś do tego ale jestem Endomorfikiem.... ;/a przygode z siłownią dopiero zaczołem więc jestem ciemny w tych sprawach ...

B:1 T:0,3 W:2,3 kcal:2150

zrób tak:
2g B/kg
5g W/kg
1.5g T/kg

4 posilki na dzień ? Rozłóż to np. na 6 :P

OK wielkie dzięki... łapcie sog'a

a jeszcze jedno ile kcal jest mi potrzebne .... do dietki
2g B/kg
5g W/kg
1.5g T/kg
z góry dięki za odpowiedź dodam że chcę spoalić tłuszcz z mięśni a jednocześnie podbudować mase mięśniową :)

albo masa albo redukcja sam zdecyduj te BTW co podane to na mase

a jakie by było BTW na redukcję??

B 0k.2,5g
T 0,8-1,5g
W 2-3g

w tych granicach