WITAM WSZYSTKICH
Krótko a treściwie, bo po co inaczej: 5lat Ju-Jitsu, trochę boksu, troszeńkę Thai boxu. Korzystając z sytuacji takiego a nie innego okresu w moim życiu postanowiłem "wmasować" dobrych i czystych pare kg. Potem powrót do SW(żeby ubić,zredukować, wyrzeźbić no i dalej trwać w pasji). PODSUMOWUJĄC: Zdobycie siły i czystej masy pod ewentualne dalsze uprawianie SW bądź wstęp do dalszej dłuższej pracy na siłowni.
Data ur. - X.X.1990r
Staż- 1 rok z przerwami
Typ budowy- ektomorfik
Obwody : WZROST: 180cm WAGA: 61kg
Klatka-97cm
Biceps-30,5cm
Przedramię-26cm
Pas-80cm
Biodra-87cm
Udo-51cm
Łydka-34cm
Kark-37cm
MAXy- nie sprawdzane.
Cele podrzędne: mocne pier*olnięcie(zarówno pięscią,nogą,kolanem i głową), zwiększenie obwodu ramion do ok 35-37cm, MOC !!!
PLAN TRENINGOWY:
FBW -wersja standard
1.Nogi- Przysiady ze sztangą 3s
2.Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s
3.Klatka- Wyciskanie sztangi leżąc skos/płasko [zmiana co tren.]
4.Barki- Wyciskanie sztangi z przodu 2s
5.Biceps- Uginanie ramion na modlitewniku 2s
6.Triceps- Francuskie wyciskanie leżąc 2s
+ 2s na przedramiona(głównie uginanie nadgarstków pod/nadchwytem).
Do tego od wtorku zaczynam ABS II [POZIOM A]: WT-CZW-SOB.
Dieta- hm... szczerze, nie mam specjalnie ułożonej-a to ze względu na brak takiej możliwości(dyskusja z rodzicami zbędna i męcząca... mam nadzieje, że zrozumiecie) mimo wszystko staram się jeść zdrowo, dużo biała i nadwyżka kcal jak najbardziej + zdrowe przysmaki jak owoce,sałatki ,warzywa itp. Wyliczony mam bilans składników odżywczych oraz kcal i tego się trzymam.
Suplementacja:
Tutaj sprawa oczywista:
-gain bolic 6000 jako uzupełnieniu posiłków, braków węgli i kcal
-Carbx biogenixa -do treningów i po treningach-uzupełnienie węgli
Później dojdzie to co zawsze czyli vitaminy,omega-3,glukozamina i glutamina -obecnie mam na ostatnich parę porcji, jak zakupię dam znać w blogu.
No cóż, sorka jak za oficjalnie rozpisałem ale no, lubię po prostu mieć porządeczek.
Zapraszam do odwiedzin! Mam nadzieję, że niczego nie zapomniałem dodać...
A OTO FOTKA(i): ,na czasie postaram się dodać więcej.
Zmieniony przez - Fighter_0 w dniu 2009-02-22 23:11:49
... Vivere militare est ...