Sumplementacja kreatyna triathlon

Witam!

Mam problem,bo nie wiem jak rozłozyć sobie dawki kreatyny w ciągu dnia żeby efekt był jak najlepszy.
Trenuje 3-4 razy w tygodniu na siłowni i (narazie) raz w tygodniu chodze na basen, za kilka tgodni (2-3) zaczne jeździć na rowerze i biegać,czyli wróce do uprawiania triathlonu,narazie skupmy sie jednak na siłowni i basenie,napiszcie mi prosze ile g kreatyny i kiedy mam przyjmować żeby suplementacja dawała jakieś efekty...Nie chce "zalać" się wodą.

Treningi na siłowni mam w różnych godzinach,czasami z rana(7:00) czasami wieczorem (19:00).Basen w niedziele 12-14 i skupiam się głównie na wytrzymałości.

Bede wdzięczny za pomoc.

http://www.hitec.home.pl/produkty_lista/kreatyny/hitec_hyperfusion,p1980159577 - to co biore teraz.

DT: 1 porcja rano, 1 porcja po treningu
DNT: 1 porcja rano

dt:
1 porcja rano 5 gram
2 porcja przed treningiem 5gram
3 porcja po treningu 5 gram
dnt:
1 porcja rano 5 gram
2 porcja przed objadem 5 gram

Tylko po co aż tyle ? 3 porcie - nie zadużo kreatyny ? 10 g kreatyny max ;p

Nikt nie powiedzial ze 10g max, rowniez dobrze mozesz jesc 20g. To ile z tego zadziala, a ile wyladuje w klopie to sprawa zupelnie inna.
Ogolnie do pozadanych efektow styknie nawet 5-6g.

Z tego, co widze, kolega ktory zadal pytanie wazy cos ponad 80kg, wiec wiecej raczej nie przyswoi niz 10g dziennie, reszta w kibel - szkoda siana :) jezeli wazylby 140kg mogloby byc inaczej ;p

Nie bardzo Cie rozumiem, skad pewnosc ze nie przyswoi wiecej jak 10g kreatyny? skad pewnosc ze w ogole tyle przyswoi? Nie wiesz tego.

Tak waze 82kg i napewno nie wezme więcej niz 10g dziennie,nie potrzebuje sie pompować,chce dzieki suplementacji kreatyny poprawic swoje wyniki w sporcie,głównie basen,rower i bieganie ale tak jak juz wczesniej napisałem dwie ostatnie dyscypliny za jakis czas dopiero wrzuce do grafiku.

pozdrawiam

narazie bierz po około 10g. potem gdy "zejdziesz" juz trochę z silown i a przejdziesz na klasyczną wytrzymalośc to przejdz także na stala sulementacje 3-4g. dziennie ale przez długo okres; innego rozwiązania godnego uwagi w twojej sytuacji raczej nie widze.

a to co bierzesz; jeśli odczuwasz dzialanie - jest ok. więc nie zmieniaj raczej[tylko koryguj dawki w czasie wedle tychże sugestii ktore Ci podalem]

Dzięki za konkretna odpowiedz,tylko powiedz teraz jak najlepiej brac?5g rano 5g po trenignu?jak tak to co mam zrobić jak mam 2 treningi dziennie np z rana siłownie a 2-3h później basen?

pozdrawiam

bierz po każdym z treningow