Proste plecki...

Siema! Mam 16 lat,185cm i waże ok 70kg.Od tygodnia chodze na siłownie.Bardzo nie podobają mi się moje plecy.Chodzi mi o ich wyglad z profilu.

Tak to wyglada >> http://i40.tinypic.com/2qsqj9d.jpg

http://i39.tinypic.com/2zt8rxl.jpg

Na siłowni w prawdzie cwicze na wyciagu,ale nie wiem czy to sie da jeszcze skorygowac ;/ Ale chciałbym zeby to jakoś wygladało.Znalazłem podobny temat i tam było napisane ze to brak masy powoduje odstawanie łopatek,ale nie jestem pewien czy tak jest w moim przypadku.Prosze Was o porady w tej własnie sprawie. Z góry dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ok.70kg

Wzrost: 185

Cel treningowy: Proste plecy

Staż treningowy na słowni: Tydzień

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna.Koszykóka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z full sprzętem :)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: boczne skrzywienie kręgosłupa

Zażywane suplementy: brak

A pytanie.Czy w moim wieku da się coś jeszcze zrobić z tym skrzywieniem kręgosłupa?

to zależy od tego w jakim okresie zmian znajduje się twoja wada, jeżeli są to zmiany czynnościowe lub powstawanie przykurczy to ćwiczenia korekcyjne pomogą, natomiast jeżeli jest to okres zmian funkcjonalnych wtedy zmiany są patologiczne i ćwiczenia korekcyjne jedynie mogą zatrzymać pogłębienie wady.


Przeciwskaznania medyczne : boczne skrzywienie kręgosłupa

dobór ćwiczeń zależy od etiologii (wrodzona, nabyta), miejsca lokalizacji (którego odcinka kręgosłupa dotyczy, czy jest wtórna czy pierwotna, jedno- czy wielołukowa itp.), stopnia zaawansowania zmian

U ciebie to raczej efekt skrzywienia kręgosłupa - idź do lekarz, później fizjoterapeuta i przyłóż się do ćwiczeń korekcyjnych - zapytaj także lekarza jakie ćwiczenia możesz wykonywać na siłowni - złym treningiem wadę możesz sobie pogłębić, i łopatki bardziej odstają. Poza tym, odstające łopatki mogą być następstwem zbyt długiego siedzenia przy kompie. Odstawanie łopatek można "ukryć" masą mięśniową, ale lepiej wyleczyć przyczynę, czyli skrzywienie kręgosłupa. Staraj się utrzymywać prostą postawę. Z ćwiczeń, które myśle że możesz wykonywa to podciąganie na drążku, ściąganie ekspandera do klatki i karku no i zapisz się na basen.
Pozdro.

Byłem u lekarza jakiś czas temu.Dał mi skierowanie własnie na te ćwiczenia.Poza tym kazał mi nosić wkładkę korekcyjną w lewym bucie.

A pytanie.Czy w moim wieku da się coś jeszcze zrobić z tym skrzywieniem kręgosłupa?

Zmieniony przez - DEXX1992 w dniu 2009-02-23 17:41:12

Tak jak najbardziej się da - rosnąć jeszcze będziesz z rok albo dwa, dla tego się przyłóż - wadę możesz praktycznie zupełnie zniwelować, albo pogłębić. Jeżeli razem z korekcja chcesz ćwiczyć na siłowni, to koniecznie skonsultuj to z lekarzem.
To co pisałem - ekspander, drążek, przede wszystkim basen powinno pomóc na same łopatki. Jeszcze jakbyś chodził na siłkę to mozesz wykonywać rozpiętki na bramie, odwrotne butterfly.
Pozdro

A czy do lekarza muszę iśc z rodzicami? Przeważnie jestem sam w domu.Rodzice wracaja z pracy ok 21 ;/?

Zmieniony przez - DEXX1992 w dniu 2009-02-23 17:48:44

Ehh, nie wiem, to chyba zależy do ciebie - idź do jakiegoś dobrego ortopedy, najlepiej żeby dał ci skierowanie na rentgen itp. (mam nadzieje że już to miałeś) i na tej podstawie klasyfikacja wady i opis z którym idziesz do fizjoterapeuty - tam dostajesz ćwiczenia, pokazuje Ci jak je wykonujesz, i później co jakis czas kontrole (kolejne badania i opinie lekarza). Nie wiem jak jest z rentgenem poniżej 18 lat, ale chyba przy skierowaniu też możesz zrobić sam.
P.S patrząc po zdjęciach raczej nie masz dużej wady - stosuj się do zaleceń lekarza, przykładaj do ćwiczeń korekcyjnych i za jakiś rok może nie będziesz już miał śladu wady.
Pozdro

Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-02-23 17:59:02

A jak myslicie bede mógł dalej chodzić na siłownie? Jutro wybieram sie do ortopedy.Skierowanie już jest :)

pewnie tak lecz możliwe że będziesz musiał zrobić sobie przerwę aby kręgosłup (jeśli jest skrzywiony) się wyprostował
jeżeli chodzi o wystające łopatki to nie koniecznie jest to wina kręgosłupa
na własnym przykładzie wiem że mała masa pleców uwidacznia łopatki ale można to łatwo zabudować mięśniami
ja polecam wiosłowanie sztangą w opadzie oraz wiosłowanie sztangielką
pozdro

Zależy co ortopeda powie - stosuj się do jego rad. Chociaż większość ortopedów jest "uczulona" na słowo siłownia - jak usłyszysz że gada Ci głupoty (w stylu "co chcesz z siebie zrobić","po co ci to ??") to możesz skonsultować sie dodatkowo z fizjoterapeutą/lekarzem sportowym - ale ćwiczenia mocno obciążające kręgosłup na bank będziesz musial odpuścić (np. MC).
Jakby co - trening domatora raczej będziesz mógł robić - na pewno drążek (podciąganie + wiszenie) polepszy sprawy z kręgosłupem. Tak samo od pompek, ekspanderów i innych ćwiczeń domowych raczej nic Ci się nie stanie.
Tak czy siak - najważniejsza decyzja lekarza - siłownia rok może poczekać

ja tam nie widzę żadnego odchylenia od normy...
łopatki mogą trochę odstawać, nie musi to od razu świadczyć o wadzie kręgosłupa
a przy Twojej sylewtce- kompletne zero mięśni- po prostu bardziej to widać.

Nie wiem sam.Cwicze już od 2 tygodni,4 razy w tygodniu i nic mi nie jest.Nie wyobrazam sobie przestac teraz cwiczyc,ale jesli bd taka koniecznosc to co zrobic.Jutro sie wszystko wyjasni :)Pozdro.


P.S.Martwego ciągu nie robie.Sam to przewidziałem,poprostu nie chciałem az tak bardzo obciazac kregoslupa :)