Plan do ocany (pompki i brzuszki)

damian ale po wykonywaniu takich cwiczen nie bedzie takich efektow jak po tym trening ( moim zdaniem klate szybciej zbuduje tym planem, niz tym z linku) :)

Po pierwsze- więcej wcale nie znaczy lepiej.
Po drugie- w tym planie z linku masz uwzględnione wszystkie partie, będziesz rozwijał równomiernie całe ciało i nie nabawisz sie wad postawy, co mogłoby nastąpić przez dłuższe kontynuowanie Twojego treningu.

1. Źle rozumiesz pojęcię "rzeźba", żeby rzeźbić trzeba mieć co.
2. 38 serii na klatkę to nie jest dobre(Nie będę mówił o skoliozie jaką możesz dostać)
3. Ćwicz metodą obwodową albo stacyjną.
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
Ułóż coś i wstaw
Powodzenia i szczęścia życzę

Z powodu tego ze niemam drażka i dostpeu do hantelek ulozylem nowy plan zmienszjac ilosc powtorzen i dodjac jedno nowe cwiczenie, oto plan ( nik nie mial zastrzezen do brzuszkow wiec ich nie zmienilem, kolejnosc cwiczen ktora wykonuje jest taka sam jak na planie) :


Poniedziałek
-Brzuszki 40x5
-Pompki na podłodze 30x3 -(2x rozstaw rąk na szerokosc barkow i 2x wąski rozstaw rąk,

kciuki sie stykają i palce wskazujace też.)
-Pompki na podwyższeniu 25x3- (Nogi znajduja sie na podwyzszeniu, rece na podlodze...)
-Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20x2
Wtorek
-Brzuszki 50x5
-Pompki w podporze tyłem 25x2 - ( Nazywaja tez to odwrotnymi pompakmi, rece na

szerokosci barkow..)
-Pompki na krzesłach(pionowe) 15-20x3 - ( Krzesla zastepuja porecze...)

Środa
-Brzuszki 40x5
-Pompki na podłodze 30x3 - ( To samo co w poniedziałek)
-Pompki na krzesłach 25x3 - ( Nogi i rece znajduja sie na podwyzszeniu...)
-Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20x2


Czwartek
-Brzuszki 50x5
-Pompki w podporze tyłem 25x2
-Pompki na krzesłach(pionowe) 15-20x3

Piątek
-Brzuszki 40x5
-Pompki na podłodze 25x3
-Pompki na krzesłach 25x2
-Pompki na podwyższeniu 25x2
-Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20x2

Sobota
-Brzuszki 50x5

Niedziela
-Brzuszki 50x5

Jak już pisałem, zamiast hantelek kup 2 pięciolitrowe butelki. Czemu nie chcesz ćwiczyć gotowymi planami, tylko układasz swój, który jest KIEPSKI?

Ale jak juz pisalem... Niemam drazka a tam jest KILKA cwiczen z drazkiem lub cos zwiazane z drazkiem czyli oglnie patrzac na to niema sensu...

Podciąganie na drążku możesz zastąpić wiosłowaniem baniakami w opadzie tułowia.
Na pewno nie masz w swoim otoczeniu niczego, na czym mógłbyś się podciągać?
pozdrawiam

Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2009-02-23 17:59:03

No niby mam, ale w zime jest za zimno :) chodzi mi o trzepak :)
W zime troche nie za ciekawie sie spocic na dworze przy temp. 0*C lub cos koło tego...

No fakt.
Czyli masz 3 wyjścia:
1- kupujesz drążek rozporowy za 20 pare zł
2- zastępujesz podciąganie wiosłowaniem baniakami
3- ustawiasz obok siebie 2 krzesła, kładziesz na ich poręcze jakiś kij (może być od szczotki ), kładziesz się na podłodze pomiędzy krzesłami (tak, abyś kij miał nad sobą) i się podciągasz.
Ciężko mi to ćwiczenie opisać, jak nie rozumiesz to pisz.

Oczywiście najefektywniejszym wyjściem jest nr 1.

Ale ten trzeci przyklad dales hahaha ^_^ nad drazkiem juz sie zstanawialem... nawet wiem z\gdzie chyba go juz ,,przywierce'' :)
A mam jeszce pytanie ktos tu wspomnial o skoliozie 0_o w jaki sposob moge dostac skolioze od pompek ??