Problem, prosze o rade

Trenuje 3 miesiace splitem na mase. Chcialbym poswiecic z 6 tygodni na spalenie tluszczu i wiem ze to sie wiaze z utrata masy miesniowej. Postanowilem robic a6w i biegac/plywac 2x/tyg do tego zastosowac diete na minus. Nie umiem sie zdecydowac jaki trening silowy do tego zastosowac by to pogodzic, prosze o propozycje

no chlopaki

FBW + aeroby

a jak split to partia 2x na tydzien?
a6w nie przeszkodzi w niczym?

forma treningu każda partia dwa razy w tyg dobry pomysł lub FBW

odpuść wynalazki typu A6W

dieta , trening i aeroby załatwią sprawę

jak czesto aeroby i czy trening ma byc wg zasad masa/sila czy max 10 powtorzen i przerwy ponad 2 minuty czy rzezba przedstawiona w atlasie?
cwicze pn wt czw i pt, robic 2 cwiczenia 3 serie na brzuch na kazdym trenolu?
robic ciagle to samo na brzuch czy zmieniac cwiczenia?

tak trening możesz zostawić w klasycznym ujęciu masowym ale reguluj wszystko dietą

Aero 2-3 razy na tydzień

Brzuch 3 razy wystarczy w zupełnosci, ćwiczenia zmieniaj w kolejnych cyklach

dzieki za wszystko,
powiedz mi jeszcze prosze
cwicze 3 miechy splitem, efekty sa jakei sa ale nie moglem sie lepszych spodziewac
robie kazda partie lacznie z przedramionami i latwiej jest mi to ulozyc tak ze partie robie raz na tydzien, klasyczny split bedzie gorszym rozwiazaniem?

nie ma treningów lepszych i gorszych trzeba je odpowiednio dobierać do stopnia zaawansowania

U Ciebie przy trzymanej diecie dobrze się sprawdzi trening każda partia dwa razy w tyg

Podział moze być kilka
push/pull
góra /dół
lub jeden z gotowych jak coś ułożysz lub wybierzesz gotowy wrzuć tutaj to zerkne

pn


klatka

wyciskanie sztanga skos w dol 4x10
wyciskanie sztanga wasko plaska 4x10
maszyna butterfly 3x10

barki

wyciskanie sztangi zza glowy 4x10
unoszenie ramion hantle 4x10

triceps

wyciskanie francuskie sztanga 3x10
prostowanie ramion przed wyciagiem 3x10


wt


nogi

przysiady z hantlami 4x10
wypady nog w tyl z hantlami 4x10
lydki na maszynie 4x10

plecy

martwy ciag (jak sie robi rumunski?) 3x10
wioslowanie hantelka 4x10

biceps

prostowanie ramion hantle 3x10
prostowanie ramion sztanga modlitewnik nachwyt 3x10


czw


klatka

wyciskanie hantli skos w gore 4x10
rozpietki prosta 4x10


barki

wyciskanie hantle 4x10
unoszenie ramion w opadzie 4x10


triceps

prostowanie ramion wyciag lina 4x10


pt

nogi

prostowanie nog na maszynie 4x10
uginanie nog na maszynie 4x10
wspiecia na palce, jedna noga, hantle 4x10

plecy

prostowanie tulowia na maszynie 3x10
przyciaganie ciezaru na maszynie 4x10
przyciaganie linki wyciagu z gory nachwytem szeroko 4x10

biceps

prostowanie ramion sztanga modlitewnik 3x10
ugiecia nadgarstka podchwytem 3x10



progresja ciezaru w kazdym cwiczeniu
co o tym sadzisz?

wrzuć mi jeszcze ankiete i później lukne