16 lat. Ostry start wielkie ambicje i ogromny cel!!! Masa 1 klasa.

Witam. Powracam po wielkiej kontuzji łokcia ( do dzis oczuwam bole no ale czas zaczac powrot ) Wracam z wielka motywacja i ogromnymi celami. Jedyne co mozecie w tym kierunku zrobic to mnie podbudowywac psychicznie i zyczyc powodzenia!!!

Mój łączny starz na siłowni wynosi ponad rok. W tym pierwsze 6 miesiacy chaotycznego treningu 2 miesiace wakacji picia i braku treningu. No i od wrzesnia 2008 roku do grudnia (kontuzja) normalny trening. A teraz wracam.

WYMIARY
Klata wydech ok. 90
Barki ok.113 cm
NUKI 50
Łydy 32
Bicki 32.5 Jeden i drugi
Pas ok.80

Plan treningowy

Wkleje za tydzien. Gdyż obecny tydzien bede robil na rozruch na lekkich cięzarach cwiczenia na ktore mam ochote.


Suplementy

Obecnie zadne. Ale w szafie stoi 5 kg gainera. 2,5 kg bialka,1300gram No-xplode 150 tab kreatyny, 10 miarek x-panda i 30tab kreatynki.

CELE
-MC 160 kg
-Wyciskanie na plaskiej 120 kg
-Przysiad 140 kg

Obecnie:
MC ok. 115
Wyciskanie na plaskiej około 80
Przysiad: Około 90 kg.

Chce podziekować wszystkim ktorzy pomagali mi wczesniej z treningiem oraz suplementacja.

Oczywiscie teraz chetnie poczytam innych rady co do treningu i diety.


Zdjecia wrzuce jutro i dokladne wymiary. Diete zaczne od nowego tygodnia.

PS. Moze moje cele sa nierealne i smieszne ale osiagne je. Gdyz w 3 miesiace od wrzesnia z bicepsa 32 osiagnolem 36.5 gdyz tego bardzo chcialem. Wszystkim zyczacym powodzenia dziekuje a tym ktorzy nie wierza i probuja mnie zniechecic niedziekuje i im udowodnie co mozna zrobic gdy czegos sie chce

Zmieniony przez - sobieh w dniu 2009-02-22 19:47:29

cele ambitne

do kiedy chcesz je osiagnoc? czy to takie długoterminowe?

powodzenia

Do konca wakacji. Mysle ze uda sie wczesniej. Koniec bycia małym :)

PS. Mam 172-3 wzrostu :) i 62 kg wagi :(

Hmm to gdzie to 36.5 sie zapowidziało? nie chce mi sie w to wierzyć . Jeśli chodzi o wage to bardzo słabiutko, wyobrażam sobie jak wyglądasz mając 173 wzrostu, i taką wage. Cele: hmm powiem tyle ze nie masz najmniejszych szans żeby dojechać do takich wyników które zamierzyłeś do końca wakacji z tymi wszystkimi specyfikami które posiadasz. I nie mówie tego zeby Cie dobić lub poniżyć, czy nawet zniechęcić, pooprostu takie są realia. A jeśli naprawde chcesz uzyskać takie wyniki to na koniec dorzuć do tego wszystkiego mete. pozdro

ty martwisz się bickami a masz 90 w klacie i 50 w udzie daj spokój ziomek :D,
powodzenia będę odwiedzać wklej foty :)

no cele ambitne ale nie wiem czy nie za ambitne

potem jak sie nie uda to bedzie placz i zgrzytanie zębów...
MC moze sie uda...ale to zalezy jak waga bedzie szła

powodzenia i masa z Tobą

Wszystko jest możliwe, jeśli masz świetną motywacje. Będziesz się trzymał diety w 100% i ciężko ćwiczył to osiągniesz to. Tylko się nie przetrenuj POzdro i powodzenia

Wrzuce dzis zdjecia jak bylem na formie i 36.5 w bicku :) Zapodzialo sie? Zebys chorowal na grype 3 razy i w ogole nie trenowal i chudl jak pies bez jedzenia to by ci spadlo 10 kg wagi i tyle z lapy... Osiagne to!!!

Witam. Zaraz pare marnych zdjec jest chudo wrecz bardzo chudo. Dzien jak codzien ranek szkola dom silka i praca :) Dziejszy trening skonczyl sie na zrobieniu klatki. Triceps jutro.

3 seriie rozpietek 16 powt. 10kg 2 i 3 seriia 14 powt. 12 kg
Skos 3 seriie z 2 ostatnie z superseriami hantlami na skosie ciezarow nie pamietam.
Plaska 3 seriie sztanga i do ostatniej hantle na plaskiej jako superseria. I koniec treningu :) Zaraz zdjecia i aktualne wymiary

Klata wydech 100cm
Barki ok.115 cm
NUKI 51
Łydy 34
Bicki 32.5 Prawy a Lewy 33
Pas ok.80

Czyli klatke zaniżyłem o 10 cm hehe. Mierzylem na wydechu po sutkach.

Klata wydech 100cm
Barki ok.115 cm
NUKI 51
Łydy 34
Bicki 32.5 Prawy a Lewy 33
Pas ok.80

Czyli klatke zaniżyłem o 10 cm hehe. Mierzylem na wydechu po sutkach. Łapki słabo ale ogólnie sila jest jakas :)