Trening do oceny!!

Witam!
Moglibyście rzucić okiem i oceni ułożony przeze mnie trening ;) z góry dzięki za wszystkie uwagi!

Cel - Masa/Siła
Poniedziałek - Klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem
2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8
3. Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 3x8
4. Rozpiętki - 3x8
5. Wyciskanie francuskie - 10,8,6,4
6. uginanie ramion(nachwyt) z gryfem prostym - 3x8
7. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami - 3x8
8. Pompki na poręczach - 3x"do bólu"

Środa - Barki + Biceps
1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 10,8,6,4
2. Wyciskanie hantel siedząc - 3x8
3. Wznosy ramion do boku - 3x8
4. Wznosy ramion do boku w opadzie - 3x8
5. Uginanie ramion(podchwyt) gryf prosty 10,8,6,4
6. Uginanie ramion(podchwyt) gryf łamany 3x8
7. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3x8
8. Uginanie ramion z hantlami siedząc (podpierając i kolano) 3x8

Piątek - Nogi + plecy
1. Przysiad ze sztangą - 10,8,6,4
2. Wykroki do przodu ze sztangą - 3x8
3. Wyprosty nóg na maszynie - 3x8
4. Podciąganie do karku (szeroki nachwyt) 3x"do bólu"
5. Podciąganie do klatki (neutralny podchwyt) 3x"do bólu"
6. Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 3x8
7. Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 3x8

*na każdym treningu parę ćwiczeń na brzuch
*W planie nie ma ćwiczeń typu martwy ciąg i wiosłowanie w opadzie z uwagi na mój "delikatny" kręgosłup

wypelnij ankiete bo nic o tobie nie wiemy a trening dla nowicjusza nie moze byc taki sam jak dla osoby z rocznym stazem

ankieta uzupełniona ;)

Plan juz wrzucony do działu trenig dla zaawansowanych - kurde nawet nie zwróciłem uwagi - ale czy po nazwie działu nie można się przypasować do konkretnego ???

Przez przypadek wrzuciłem tu, a że chyba się nie da usunąć dałem drugi do zaawansowanych...