Mój wzrost : 187
obwód klatki piersiowej : 110
obwód bicepsa : 37
obwód uda : 58
obwód łydki : 39
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 90
Wzrost : 187
Cel treningowy : Zwiększenie siły i masy ciała
Staż treningowy na słowni (domowej) : 1 rok
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,od miesiąca atlas,gryf ślimakowy, 2 małe gryfy(hantle)
Dieta : Bez diety
Przeciwskaznania medyczne : żadne
Zażywane suplementy : na sucho, nigdy nie brałem odżywek
A więc chodzi mi o pewną sprawę ... mianowicie od roku ćwiczę 4 dni w tyg. 1 dzień ćwiczeń, jeden odpoczynku. Mój trening wygląda następująco (nie znam profesjonalnych określeń danych ćwiczeń):
Barki:
-wyciskanie na barki gryfem długim
-potem 2 małymi hantlami na boki
-kaptury
Klata:
(od miesiąca robię tylko na atlasie ale pewnie znowu na ławkę wrócę bo większa pompa)
-wyciskanie na klatę w pozycji siedzącej
-rozpiętki
Plecy:
-ściągam z górnego wyciągu
Biceps:
-podnoszenie na gryfie ślimakowym
-potem hantlami
-modlitewnik
Triceps
-z górnego wyciągu ściągam na dół
-w pozycji siedzącej ściągam mały hantel zza pleców i podnoszę do prostych ramion
No i na tym kończy się mój trening. Każde ćwiczenie robię po 8 powtórzeń przez 4 serie (8x4).
Z tego co słyszałem to nie jest najlepszy trening na masę ... choć zaczynając rok temu ważyłem 70kg, a w pół roku z łapy 29 dojechałem do 37, dojechałem do 90kg. Wiadomo jak robiłem wszystko w 1 dzień to pompa była ... ale wolałbym się skupić na danych mięśniach w dane dni ... stąd moja prośba do Was o pomoc w nakierowaniu mnie jaki trening powinienem stosować,jakie ćwiczenia i w jakie dni, bądź wypowiedzenie się na temat mojego starego sposobu, czy należy go zmienić czy też poprawić/udoskonalić.
Z góry dziękuje i pozdrawiam użytkowników sfd.pl