HST do poprawy.

Witam, trenuje +/- pół roku na siłce i postanowiłem wreszcie polecieć według rozpiski. Narazie napisałem takie coś, po przeczytaniu sporej liczmy artów tutaj.

Nogi:
- przysiad ze sztangą
- wspięcia na palce

Klata:
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos w dół

Plecy:
- "RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM"
- szrugsy
- martwy ciąg (?)

Bary:
- wyciskanie sztangi przed głową
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Bic:
- uginanie ramion ze sztangą

Tric:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Opcjonalnie troche brzuszków.



Czy jest sens leciec według takiej rozpiski?
Pozdrawiam.

Nie polecam tego planu. Jest on przeladowany. Jak bedziesz robil 3 serie 5 negatynych to Ci zejdzie ze 2 godziny. Masz nie wielki staz silowy nie potrzeba Ci jak sadze koniecznie skosu na klate czy szrugsow. Izolowane na lape to tez kwestia dykusujna ja robie od 5 dopiero. Martwy ciag rob na poczatku na zmiane z przysiadami to podstawa treningu wiec warto robic w pelni sil. Potem zlozone cwiczenia po 1 pod katem kazdej pozostalej grupy.
Proponuje:
1. MC/przysiady w przerwie lydki
2. Wyciskanie na plaskiej silowe
3. Wioslo na wyciagu lub sztanga
4. Wyciskanie zolnierskie lub podciaganie silowe(high pull) na barki
5. Bic+tric dowolne od 10

1. MC/przysiady w przerwie lydki
w sensie MC/przysiady co trening czy na 1 treningu?

I ja zamierzałem robić po 1 serii każdego z tych ćwiczeń, z tym zestawem to np. na klate chyba będzie trzeba 2serie tego hm?

ja nigdy lydek w przerwie nie robilem, bo pala nie strasznie wole je zrobic osobno. U gory kolega dal ze mc i przysiad na przeminienie czyli co 2 trening. Jedna seria w 15tkach<ok> w 10 tkach moga byc 2 a jezeli klata jets priorytetem daj odrazu 2

Dzięki, klata to priorytet bo ledwo da się ją od żeber odróżnić.
No to jeszcze 2 pytania:
- MC na prostych nogach czy 'normalny'?
- przeczytałem, że przerwy nie są konieczne, to jak z tymi przerwami, ile powinny trwać?

up

Martwy oczywiscie normalny forma dowolna ja polecam nogi na szerokosc barkow zeby poruszyc jak najwiecej masy miesniowej. Przerwy do uspokojenia pracy serca. Trening ma byc krotki ale przed kolejna seria musisz odpoczac nie cwiczysz tu wytrzymalosci. Zobaczysz na 5 neg ze daja w kosc i trzeba te 1.5 min odczekac co najmniej. Na 15 przerwy krotkie bo nie ma po czym odpoczywac.

oki dzieki, a jeszcze 1 pytanie, serie maja byc 15-1 10-2 5-3?

Tak. W razie peiorytetu 15- 2, 10- (2 lub 3), 5- (3 lub 4).