SIła! AAKG ? Proszę o pomoc ;)

jabłczanu mi sie zostało około 30 kapsuł

Plan Mam taki
Pon:
Klata, Barki

wyciskanie na prostej
wyciskanie na skośnej
wyciskanie sztangielkami ( wszystko progresja) Powt 12-10-8-6

Barki:
Wyciskanie zza głowy 10-8-8
unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8-8


Środa:
Biceps, Triceps

Triceps:
Fancuskie wyciskanie 10-10-8-8
Prostowanie rąk na wyciągu 10-10-8-8
Prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10-10

Biceps;
Uginanie na Modlitewniku 10-10-8-8
Uginanie stojąc 10-10-8-8
Uginanie w podporze o kolano 8-8-8-8


Piątek:
Plecy,nogi

Plecy:

Wiosłowanie sztanga 10-10-10-10
nie wiem jaka nazwa jest tego cwiczenia :P ale jeden pusty koniec sztangi do rogu i podciągam do siebie drugi koniec z obciążeniem 10-10-10-10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10-10-10-10

Nogi:
Przysiady ze sztaną 10-10-8-8
prostowanie nóg z obciążeniem 10-10-10-10

Ponieważ moim priorytetem są klatka i barki to w sobote ćwicze to co w poniedziałek tyle że staram się zmieniać cwiczenia ;)

Proszę o korekcje jeśli by coś było nie tak

plan daj do dzialu trening bo bedzie bankowo korekcja ;)

chodzi o to że to jest plan na rzeźbę ;p tyle że pozmieniałem powtórzenia. ale chodzi mi o poprawe także siły ;//

to nie jest plan na rzeźbe :D

lol.. na innym forum mi taki właśnie ułożyli.. ;/ a jakie korekty byś tu dodał ? żeby był to plan na rzeźbe i najlepiej wzrost siły ;)

nie bede ci pluł mądrościami bo wiedzy duzej nie mam
ale mysle ze więcej powtórzeń zdecydowanie na rzeźbe i głównie przysiad i martwy ciąg, no a najwazniejsza na rzeźbe jest dieta mam nadzieje ze to wiesz ;]

ale to jest wiadome ;)
chodzi o to że na rzeźbe mam około 15-12 powtórzeń a napisałem że około 10 bo tak mi sie wydawało najlepiej na siłe ;))

na siłę jakoś trzeba skorygować całkiem ułożenie planu ? czy wystarczy korekcja powtórzeń ?

Zmieniony przez - Raazor1 w dniu 2009-02-21 14:46:47

idz po plan do treningu dla początkujących,
ponadto wydaje mi się,ze taki podzial, jak i wogóle cel jest niedobry
siła powinna wchodzic wraz z masą.

proponuje trening dzielony na 4r dni w tyg.
kazda grupa trenowana 2 x tygodniowo w 2-3 ćwicz. i 5-7 seriach, z progresja lub regresją.

o reszte jednak pytaj tam gdzie należy, podejrzewam, ze i w dziedzinie odżywiania jest podobnie, więc zalecam również dłuzsza wizytę w dziale ODZYWIANIE

po jakims czasie możesz zasięgac rady juz tutaj