Wzrost masy - start

Tak, więć mam niedowagę, przy 160cm wzrostu ważę tylko 61kg, więc postanowiłem się tym zając i po przeczytaniu różnych tematów, moje spstrzeżenia są następujące: mam zamiar zapisać się na siłownię w następny tydzień, na początek trening przygotowawczy dla początkującego (ustalony z trenerem fitness) przez 1,5 miesiąca 3 razy w tygodniu 1 godz. Potem zastosować jakiś cykl na masę (takze ustalony z trenerem) i zasosowanie gaineru plus kreatyny? Co o tym sądzicie i jakie suplementy mógłbym stosować po tym 1,5 początkowych ćwiczeń, jaka kreatyna, gainer coś jeszcze?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 61

Wzrost: 180

Cel treningowy: wzrost masy

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: pikna nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: zaczynam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: chcę zacząć

żadnych suplementów, z dobrą dietą efekty i tak osiągniesz.

Dokładnie żadnych supli - sumienna dieta i w pół roku 5kg spokojnie przytyjesz

Ja ćwicze 3 lata i kilka dni temu kupiłem pierwszego gainera

Dieta, Trening, Regeneracja ... a po kilku miesiącach nie poznasz siebie.

A czytałem że aby kreatyna odpowiednio działa potrzeba dostarczać organizmowi odpowiednią dawkę wyszczególnionych pierwiastków (np. magnez?, więc może ktoś podać jakiś dobry zestaw na początek aby wszystko odpowiednio połączyć w działaniu?

ps. A są jakieś jedzenie/picie niewskazane, np. kawa?

Daj sobie spokój z odzywkami jak będziesz sie sumiennie trzymał diety i treningu to efekt sam bardzo szybko przyjdzie. Chyba ze już bardzo chcesz coś brać to lepiej kupić kreatynę niż gainera, ale najlepiej jest ćwiczyć bez suplemętów.