Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

na jakim jestes teraz etapie jeśli chodzi o ów powrot; doszedles do starej formy w 100% czy nie jeszcze, jesli nie to w ilu bys to zmieścil?

brzuch także musisz trenować -kalorii to nie kosztuje wiele

ja -mimo wszystko- widziałbym tu pole dla treningu podwójnie dzielonego[4 dni treninigowe w tygodniu]

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Vandaal

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 677 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22984

Forma jest może w 80% ale myślę, że powrót zajmie mi kilka tygodni więc chcę się skupić na właściwym, mocnym planie, wpierw zrobię dwa tygodnie FBW na powrót do 95%

Podwójnie dzielony - nie rozumiem tego terminu, dwa razy partia tygodniowo?

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-02-20 20:55:52

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

cztery treningi w tyg.
podwojnie dzielony bo ciąło dzielisz na dwie części
wobec 4 treningow daje to po dwa treningi na poszczególne grupy
np z podzialem klasycznym;
klatka, barki, triceps, łydki, brzuch
plecy, biceps, nogi, przedramiona

...

Vandaal

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 677 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22984

Jakoś nadal nie rozumiem

Możesz rozpisać konkretny podział np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek?

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-02-20 21:47:12

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

PON.
klatka, barki, triceps, łydki, brzuch
WT.
plecy, biceps, nogi, przedramiona

CZW.
klatka, barki, triceps, łydki, brzuch
PIAT.
plecy, biceps, nogi, przedramiona

...

Vandaal

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 677 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22984

Mógłbyś to jakoś uzasadnić? Dlaczego lepsze od splita? I ile serii wykonywać?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

na twoim etapie rozwoju lepsze, wieksza- ale bez przesady- częstotliwośc.

mozliwośc wykonywania tren. ciężkich naprzemian z lekkimi co zapewne trzeba bedzie w jakiejs fazie wprowadzić

ponadto nie za duża objętośc -bo będzie ona niższa niz w typowych splitach[1x na tydzien]

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

6-7 serii na duże i 4-5 na mniejsze grupy

...

Vandaal

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 677 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22984

Szczerze to pierwszy raz się z tym spotykam, takie coś między FBW a splitem. Spróbuję tego, zaraz wydziergam jakiś plan, a po 2-3 miesiącach przejść na splita czy jak?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

2 miesiące myslę,że powinienes takim planem poćwiczyć.

jednakże dokladnie jak dlugo to ocenimy w praktyce -jak bedzie sie u ciebie sprawował.

ułoz i daj do oceny