FBW

Proszę o ocenę mojego planu treningowego.
Mój staż to 4 miesiące pierwsze 3 trenowałem splitem teraz przerzuciłem sie na FBW.Trenuje 3 razy w tygodniu A B A


Trening A
przysiady ze sztanga 12 9 6
podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6
wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6
wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 9 6
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 9 6 6
brzuszki max max max

Trening B
unoszenie nóg leząc na ławce max max max
wspięcia na palce 15 12 9
wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 12 9 9
podciąganie sztangielki w opadzie chwyt młotkowy 12 9 9
wyciskanie na ławce skośnej 12 9 6
unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 9 9
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy oburącz 12 9 9
wyciskanie francuskie sztangi 9 9 9

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 76

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki atlas kettler(regulowana ławka wyciąg górny modlitewnik butterfly)


Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne :brak

Zażywane suplementy : Whey Protein Complex 100%

Trening A
przysiady ze sztanga 12 9 6
podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6
wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6
wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 9 6 zbedne
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 9 6 6 to tez
brzuszki max max max

Trening B
unoszenie nóg leząc na ławce max max max na koniec
wspięcia na palce 15 12 9 out
MC by sie tu przydal
wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 12 9 9
podciąganie sztangielki w opadzie chwyt młotkowy 12 9 9
wyciskanie na ławce skośnej 12 9 6
unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 9 9 wyciskanie na barki
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy oburącz 12 9 9 out
wyciskanie francuskie sztangi 9 9 9 jw

zdr.

Czyli w treningu A brak jest ćwiczenia na biceps ??

Nie potrzebujesz cw typowo na biceps by ten rosnal... Przy FBW jest wykorzystywana taka magia, ze stymulowany jest dzieki innym cwiczeniom i dzieki nim rosnie

zdr.

Tylko czy warto przy tym stażu wprowadzać dwa treningi (A i B)?
Monotonia go nie zabije, a progress i tak będzie miał :)
Co sądzisz o tym Georgu?

Tylko czy warto przy tym stażu wprowadzać dwa treningi (A i B)?
Monotonia go nie zabije, a progress i tak będzie miał :)
Co sądzisz o tym Georgu?

Też tak uważam ;) Ale sam zdecyduje co będzie robił ;]

Fakt, ze wprowadzenie dwoch zestawow nie jest konieczne... Ale to juz od autora zalezy co wybierze... Ja sam zazwyczaj jade na jednym zestawie...

zdr.

yhym czyli rozumiem ze lepiej cwiczyc jednym zestawem, tylko ktorym ??
ja raczej sklanaiłbym sie ku zestawowi A . Jaka jest wasza opinia ?

Ja ci polece taki zestqaw:


MC/Siad 3s
Drazek/Wioslo 3s
Wyciskanie plasko 3s
Wyciskanie ~45* 3s

zdr.

OK. Dzieki za wszystko