Suplementy na Masse

Witam
Wiek :18
Wzrost :184
Waga :72kg
Staz :Treningowy 9 Miesiecy
Dieta :5-6 Posilkow Co Jedzone "Makaron Ryz Piers z Kurczaka Warzywa Owoce Platki Mleko Ser Bialy Tran do tego Jako Tluszcze zamiast Oliwek.

Jestem Ektomorfikem

Mam prosbe chce od Nastempnego tygodnia zaczac Suplementacje i Chcial bym zasiegnac opini oraz Stworzenie nowej diety do sumplemetow z Gory Dziekuje.
Suplementy na Wyposarzeniu Mam Weider Mega MASS 4000.
Co do tego dokupic zeby jak najwieksza mase zdobyc w ciagu Cyklu ktory przewiduje ze bedzie trwal 10 tygodni.
Prosił bym o Szczegółowa rozpiske.

Nie wiem czy w dobrym Temacie napisałem Ale jak tak to przepraszam Jestem Tu Nowy


Zmieniony przez - Szkodi w dniu 2009-02-19 02:36:18

Zmieniony przez - Szkodi w dniu 2009-02-19 02:38:24

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html , https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html , popros o pomoc w tych dzialach

Weider Mega MASS 4000

najpierw pytaj co kupic... syfny gainer

na kreatyne za wczesnie

na gainerze nie robi sie cyklow

ewentualnie kup mzb i/lub jakis kompleks witaminowy np vit-min olimpa i to wszystko

POtrzebujesz diety z dodatnim bialnsem kalorycznym, czyli wiekszym niz Twoje dzienne zapotrzebowanie. W celujej skomponowania udaj sie do dzialuodzywianie i czytaj podwieszone tematy.

POzniej wrzuc ulozona w owym dziale i nam daj tutaj link, wtedy dobierzemy idealnie suple.

nie robi się diety pod suplementy tylko odwrotnie

9 miesięcy stażu i za wcześnie na kreatyne ? co ty piszesz ?

sam staż nic nie znaczy

9 miesięcy to już takoo chociaż może być za mało ale jak powiedziano wyżej, sam staż nic nie znaczy

Wiec Podaje Swoja Diete Wyglada ona Tak

Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5% lub 3%
płatki owsiane
2 gotowane jajka
tran
Drugi posiłek:
Ryż/makaron
pierś z kurczaka
surówka
Trzeci posiłek:
mięsa bądź ryby
ryżu bądź makaronu
surówka

w Zaleznosci Jak Syty Obiad to 1 +2 danie
Czwarty posiłek:
Ryż/makaron z smietana
Kanapki z Szynka okolo 100gram sznki
Piąty posiłek:
3 jajka
chleb razowy 1 kromka
kostka Sera bialego poltustego

przed snem cos smakowitego co znajdzie sie w lodowce.

KLATA PON.
wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x15/12/10/10 50/55kg na sztange
wyciskanie na ławeczce skosnej 3x15/12/12
rozpiętki 4x10 hantle po 10/12kg
BRZUCH:
skłony na ławce skosnej kąt 45 stopni!! 3x10
unoszenie nóg leżąć(poziomka 3x1
BICEPS:
sztanga stojąc 4x10
chantelkami naprzemian stojac style motylkowym 3x10
Zależności Ile sily jeszcze mam czasem super seria Polegajaca na tym ze biore sztamnge prosta 20kg na niej i podnoszestojac do polowy 10 razy i od polowy do gory 10 kolejne 3 lub 4 serie
PLECY SRODA
podciaganie na drążko 4x10 chwytem
drazek szeroki chwyt 4x10
wiosłowanie chantlem 3x10
sztanga prosta za plecy na lawce skos 90stopni 3 serie
KAPTURY:
wzniosy barków w przód 3x10
wzniosy barków w tył 3x10

TRICEPS PIATEK
Hatel za glowe i wznoszenie go na ugiętej rece 4x10
sciaganie linki na wyciagu 4x10

BARY:
wyciskanie sztangi przed głaowa 4x10
wyciskanie sztangi za głowa 4x10
stojac i o prostych rekach unoszenie sztangi na wysokosc barków 3x10


Dni nietreningowe z rana na rozgrzewke 3 razy po 20 pompki na podwyzszeniu

Odrazu Prosił bym o koretke tego co mam i Jesli jest nieprawdilowe o wytlumaczenie z gory dziekuje bardzo.Wiec czy teraz pomozecie dobrac cos odpowiedniego chodzi o suplementy co poprawi moja budowe i zdolam przytyc przez kilka kilkanascie miesiecy 10-15 kg

Zmieniony przez - Szkodi w dniu 2009-02-20 17:04:48

Szkodi - podales nazwy potraw a nie diete. Dieta to nie tylko to co jesz, ale ile jesz. Diete uklada sie do zapotrzebowania kalorycznego. Mozna jesc to co wyzej opisales ichudnac, albo tyc - zaleznie od ilosci spozywanego jedzenia. Napisz ile jesz wegli/bialek/tluszczyna kg masy ciala i jakie masz zapotrzebowanie/jaki bilans w diecie. Jak nie wiesz oczym mowie - idz do dzialu odzywianie iczytaj podwieszone.

trening w ogole nie obejmuje nóg? zartujesz

wez sie czlowieku od odpowiedniej strony za to co robisz - i rob to dobrze. poza tym - edytuj posty.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-02-20 17:13:04