szawery
Witam.Ćwiczyłem na siłowni już kiedy parę miesięcy z różnymi planami ale nie widziałem rezultatów,więc przestałem.Teraz chcę zacząć znowu ćwiczyć tylko z dobrym planem treningowym.Trenuję piłkę nożną więc nie zawsze mam czas regularnie ćwiczyć na siłowni.Chciałbym nabrać więcej masy bo co to jest 60kg na 177cm wzrostu.Następnie chciałbym robić treningi na rzeźbę.Chodzi mi o taki plan,który będzie skupiał dobre ćwiczenia na klatkę piersiową,żeby się rozrosła.Może ktoś napisać plan na masę i powiedzieć ile mniej więcej czasu mam ćwiczyć z tym planem,a jeśli można to jakie obciążenia.Konkretnie w kg.Z góry wszystkim dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa,rzeźba
Staż treningowy na słowni: średni
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,
Dieta: bez diety
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa,rzeźba
Staż treningowy na słowni: średni
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,
Dieta: bez diety
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
georgu
masa123
