Basen + odzywka + cwiczenia w domu

Daje moj plan do oceny dla fachowcow - czyli was :P
Chodzilem kilka miesiecy na silownie. Teraz nie moge chodzic, poniewaz mam problemy z cisnieniem w oczach. W gre wchodzi basen i cwiczenia domowe.

Wzrost: 192cm
Waga: 83kg
Wiek: 18lat

Poniedzialek:
pompki + biceps (sztangielek 10kg)
wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch
Wtorek:
17sta basen
wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch
Sroda:
pompki + biceps (sztangielek 10kg)
wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch
Czwartek:
17sta basen
wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch
Piatek:
bez cwiczen
Sobota:
11sta basen
wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch
Niedziela:
pompki + biceps (sztangielek 10kg)
wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch

Zastanawiam sie czy takie cwiczenia cokolwiek dadza. Ostatnio zakupilem shake'a bialkowego (milkoshake) i codziennie popoludniu pije jedna porcje (~30g bialka)

Dodam tylko, ze staram sie dobrze odzywiac, pic jak najmniej piwska ;)

prosze o opinie panowie :)

spoko ale to na mase chcesz czy na co ??

Chcialbym przybrac troche na masie, ale wiem, ze ciezko bedzie bez silowni. Nie chce zastoju, chce isc do przodu.

Beznadzieja :/
Po pierwsze zrób sobie 3 treningi w domu na tydzień.
Po drugie ćwicz całe ciało, przez ćwiczenia samej klaty, bez pleców można się nabawić jedynie wady postawy, a ćwiczenie bicepsa nic Ci nie da (triceps jest większy od bicepsa apropo). Tak więc, albo ćwiczysz wszystko, albo sobie daruj, bo więcej złego to przyniesie niż pożytku.
Trzecia sprawa jest taka, że jeśli na siłowni miałeś problemy z treningiem, to w domu mogą być podobne, bo nie tylko na siłowni można skonstruować sobie naprawdę męczący trening.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

a na basenie nie cwicze plecow?

A chodząc do szkoły nie ćwiczę nóg? ...

jak chcesz na masę to polecam A6W :P basen dobry na spalanie :D woda nieźle wyciąga :D

To w takim razie jakie cwiczenia w domu polecasz na wzmocnienie plecow?

Na plecy? najlepszy jest drążek w futrynie i kosiarka, pozdrawiam