Dieta w dzień treningowy. Oczywiście, jak zawsze SOGI :)

Śniadanie
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100
Płatki owsiane 100
Whey Protein 82% 30
Banan 100
Oliwa z oliwek 10

35,912B / 17,456T / 72,716W / 573,92Kcal

Sniadanie II
Makaron Durum 100
Łosoś/Dorsz 150
Oliwa z oliwek 20
Groszek zielony konserwowy 20
Marchew 50

36,23B / 22,11T / 86,01W / 674,9 KCAL
wszystkie inne użyte produkty,
Groszek
1 Marchewka pokrojona
1 papryczka chili
2 cebule
Bazylia
Sok z limonki/Cytryny/
Szpinak 50 gram
Pieprz


Obiad I przed treningiem
Chleb żytni razowy 4,48
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5

Śmietana zaw. 12% tłuszczu 0,27
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 0,43

26,68b / 4,06T / 42,21W / 299,5 K

Inne produkty:
Trochę selera/rzodkiewki
1/2cebuli
1łyżeczka musztardy
1 mała łyżeczka śmietany
1 łyżeczka jogurtu
Liście sałaty
Po prostu zrobię z tego coś w rodzaju sałatki.


Obiad II po treningu
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100

28,448B / 2,584T / 78,724W / 447,28 K
W trakcie treningu Izotonik i dodatkowo białko od razu po treningu / przeczytałem post na forum, że bezpośrednio po treningu dać lepiej samo białko, a potem dopiero posiłek, więc zobaczymy :) Co sądzicie?

Kolacja I
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Orzechy włoskie 10
Oliwa z oliwek 10

23,1b / 17,29T / 1,8W / 254K
1,5 kubka warzyw (ogórek, sałata, zielona papryka)
Kolacja II

Whey Protein 82% 30
Oliwa z oliwek 10

Zrezygnowałem z dużej dawki w/w przed treningiem, też wyczytałem na forum, że wówczas pomaga to w zdobywaniu czystej masy bez zalewania. Zrezygnowałem na razie z ryżu przed treningiem, bo już szczerze, to nie mogę go jeść Zrobię trochę przerwy, to pewnie wrócę, ale tym czasem bardzo proszę Was o pomoc. Napiszcie co sądzicie i czy wszystko jest ok, ewentualnie co zmieniać.

Ostatnio po ułożeniu diety na dzień nietreningowy, naszło mnie, aby w treningowy również coś zmienić.

Łączna suma:
Białko: 179 Tłuszcze: 77 Węgle: 312 Kcal: 2602

Dostarczana ilość na kg ciała: 2,4B 1,0T 4,2W

24 lata 176 74kg

To ja już się pogubiłem ;]
Postaram się wziąć pod uwagę wszystkie wasze uwagi :)
Dzięki za odpowiedzi :)

Zmieniony przez - pagoad w dniu 2009-02-18 19:24:26

aha! Jeżeli chodzi o ten chleb to postaram się to zmienić, po prostu na chwilę,chociaż parę dni potrzebuję odmiany. Potem zrobię jak mówicie, bo wiem, że macie rację. Specjalnie też dałem go przed, nie po treningu.


Zmieniony przez - pagoad w dniu 2009-02-18 19:29:50

Niedługo idę na trening i nie wiem czy wcinać to co tu jest , czy jeszcze starą dietką lecieć

Zmieniony przez - pagoad w dniu 2009-02-18 13:17:15

gdzie przeczytales ze po treningu samo bialko?

https://www.sfd.pl/Zastosowanie_u_endomorfikow_bialka_po_treningu.-t393599.html 

dziekowka

Nikt się nie wypowie??

dal bym wiecej tluszczy

Do ilu podbić? 80-90?

Śniadanie
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100
Płatki owsiane 100
Whey Protein 82% 30
Banan 100
Oliwa z oliwek 10

mleko moglbys odpuscic, zamiast banana warzywa lub suszone owoce

Sniadanie II
Makaron Durum 100
Łosoś/Dorsz 150
Oliwa z oliwek 20
Groszek zielony konserwowy 20
Marchew 50

nie wiem czy nie za duzo makaronu

wszystkie inne użyte produkty,
Groszek
1 Marchewka pokrojona
1 papryczka chili
2 cebule
Bazylia
Sok z limonki/Cytryny/
Szpinak 50 gram
Pieprz
tu nie wiem o co chodzi

Obiad I przed treningiem
Chleb żytni razowy 4,48
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5

zamiast chleba daj inne ww

Śmietana zaw. 12% tłuszczu 0,27
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 0,43
tu tez nie wiem ocb


Inne produkty:
Trochę selera/rzodkiewki
1/2cebuli
1łyżeczka musztardy
1 mała łyżeczka śmietany
1 łyżeczka jogurtu
Liście sałaty
Po prostu zrobię z tego coś w rodzaju sałatki.


Obiad II po treningu
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100

zamiast bialego paraboliczny/brazowy

W trakcie treningu Izotonik i dodatkowo białko od razu po treningu / przeczytałem post na forum, że bezpośrednio po treningu dać lepiej samo białko, a potem dopiero posiłek, więc zobaczymy :) Co sądzicie?

Kolacja I
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Orzechy włoskie 10
Oliwa z oliwek 10

+warzywa

1,5 kubka warzyw (ogórek, sałata, zielona papryka)
Kolacja II

Whey Protein 82% 30
Oliwa z oliwek 10

tu twarog daj zamiast prochu

Dziękuję za info :)
To co tam wyszczególniłem to po prostu lista produktów użytych do wykonania potrawy, których nie wliczam w bilans. Przed treningiem specjalnie zrezygnowałem z ryżu bo mam jego przesyt. Przed treningiem robię coś w rodzaju kanapek z sałatką z warzyw i kurczaka, przynajmniej na jakiś czas aż minie mi wstręt do ryżu.

ale mozesz makarony, kasze, platki owsiane no i ten chleb