progresja ,prosze o rade

trenuje od poczatku stycznia treningiem FBW (niejest to moje pierwsze w zyciu FBW) ,zakonczylem juz ten trening i mam teraz tydzien regeneracji ( przerwa od treningow) . w nowym tygodniu ruszam z nowym planem rowniez FBW , mam pytanie odnosnie progresji jaka chcialbym zastosowac poprzednio progresji na treningu niemialem. mianowicie dla przykladu

wyciskanie sztangi na skosie
1.seria rozgrzewkowa sam gryf np.20 powtorzen
2.seria rozgrzewkowa ?
3.seria rozgrzewkowa ?
4.seria wlasciwa 6 powtorzen (ciezar max na 6 powtorzen)
5 seria wlasciwa 6 powtorzen (ciezar max na 6 powtorzen)

jaki procent ciezaru z seri wlasciwej zastosowac w tych poprzedzajacych seriach rozgrzewkowych i w jakiej liczbie powtorzen?.

niestety ale nie należę do osób, które ciągle się ważą i mierzą, więc trudno mi odpowiedzieć na to pytanie, czuję że na każdym treningu robię to co zaplanowałem. Po tygodniu czy dziesięciu dniach planowanego i celowego odpoczynku po zakończonym cyklu, siła idzie w dół, więc na zaniżonych ciężarach i tak czuć w mięśniach przerzucone kilogramy. Dlatego tak ważne jest celowe roztrenowanie po zakończonym cyklu. Musisz słuchać i czytać swój organizm, pozdrawiam.

zalezy od celu oraz wlasnego przygotowania organizmu i upodoban..

ostatnio ja robilem przykladowo na klatke
1 seria 30 pompek
2 seria 12 ruchow <ciezarem ktorym wykonalbym z 13-14>
3 seria 6 ruchow <wykonałbym 7>
4 seria 4-5 ruchow prawie na max

innym razem robilem

rozgrzewka pompki
1seria 8 ruchow <9zroblbym>
2s 6 ruchow <z 7 zroblbym>
3s 6 <max>
4s 5 ruchow <max>



Zmieniony przez - f***master w dniu 2009-02-18 16:25:30

trenowales tak w FBW?

tak.
taka moja koncepcja byla - negatywnego nic z tego nie wynioslem bardzo mi pasowalo. a przy klatce bardzo mi sie sprawdzilo.

ale to byl przyklad eby pokazac ci ze sam cos wymyslilem sobie

dobrze sie regenerowales przy tej liczbie seri? , ja na ostatnim FBW robilem 3 serie na maks na klatke , poprzedaly je dwie rozgrzewkowe z malym ciezarem.

mam jeszcze takie pytanie mianowicie odnoscie treningu 5x5 rega parka

jesli np wyciskanie na skosie , 5 powtorzen i ani jednego wiecej zrobie ciezarem 100 kg , to jak maja wygladac te 5 seri po 5 powtorzen , przeciez jak w pierwszej zrobie 5 na maksa to w drugiej juz niezrobie niemowiac o kolejnych.

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-18 16:58:30

robilem zazwyczaj koncząc na 3 serii <+rozgrzewka pompki, 12 ruchow, 6, 5(4)>

regeneracja bardzo dobrze, robilem wczesniej po 3 serie i bylo ok, dodalem jeszcze jedną i tez ok

a odnosnie tego pytania o 5x5 orientujesz sie jak ma to wygladac?

jednak bede robil tak cos ala 5x5 bedzie to wygladac tak

1.60% x5
2.80% x5
3.100%x5
4.100%x5

lapy bede robil na wiekszej liczbie powtorzen juz bez wstepnych seri przygotowawczych bo beda wystarczajaco rozgrzane po prawie calym treningu
na biceps i triceps po 2 serie wlasciwe po 8 powtorzen.

no niemalze
poczytaj
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

czytalem juz ten temat, tam jest opisana troche inna metoda 5x5, wydaje mi sie za dla poczatkujacych, jak dla mnie uwazam ze za lekki bodziec do wzrostu, tylko jedna seria max jak tam jest opisana, i w sumie do max dopiero dochodzi sie tam w 4 tyg mniej wiecej,zeby dopiero od tego momentu je zwiekszac, zalekki bodziec wedlug mnie, moze dla poczatkujacych ok

osobiście w chwili obecnej (fbw) na duże partie robię 2 serie rozgrzewkowe (50% i 70% maxa) a potem 3 właściwe (wszystko na 8 powtórzeń), dokładając ciężar co tydzień. Następny cykl pewnie zrobię na innym zakresie powtórzeń i zmienię ćwiczenia, planuję zrobić wszystko na sztangielkach, przeważnie raz - dwa razy do roku taki cykl robię.