Paraca na 2 zmiany a treningi (masa)

Ostatnio zacząłem chodzić do pracy na 2 zmiany i chciał bym też wznowić treningi jednak jest mały problem. Mianowicie w domu nie posiadam ławeczki ze sztangą (tylko hantelek 6 i 15kg) a gdy jestem na 2 zmianie to nie mam dojścia do ławeczki (sprzęt kolegi). Więc takie pytanko czy dało by się zmienić plan tak aby co 1 tydzień trening odbywał się bez używania sztangi?


Cześć A:
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Barki
Wyciskanie sztangielek zza głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek na boki
Tric
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
Przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Cześć B;
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
Uda
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:
WCHODZENIE ZE SZTANGĄ NA ŁAWECZKE
Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU Z OBCIĄŻENIEM



PON 1 tr A
SR 1 tr B
PT 1 tr A

PON 2 tr B
SR 2 tr A
PT 2 tr B


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy

Uprawiane inne sporty: chwilowo nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: jeszcze nie ustalona

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kratyna vitalmax

Ktoś mógł by coś poradzić???

Kipesko troche, bo to obciązenie nie pozwoli na konkretne pobudzenie miesni.

Ja bym myślał np 2 zestawy FBW zrobic - jeden taki mocny, drugi hantle + domator.

Ten mocny w jeden tydzień a taki lżejszy z hantelkami w drugi tak?

No coś tego typu. Kiepsko w sumie, ale na siłe moze byc.