Trening uderzeń seriami?

Mam pytanie. Na worku mam zamiar ćwiczyć seriami i np. tak
w jeden dzień ćwiczę same proste powiedzmy 3 serie po 20-30 uderzeń, w drugi dzień sierpowe.
Czy taki rodzaj treningu będzie skuteczny, jeśli chodzi o doskonalenie techniki uderzenia?

Lepiej ćwicz codziennie ale wszystkiego po trochu i dorzuć też kombinacje a 3 serie po 20-30 uderzeń to strasznie mało według mnie jak byś chciał robić wszystko osobno. Ćwicz wszystko razem

Lepiej by było chyba ćwiczyć nie na ilośc uderzeń a na określony czas mp. 40 sek proste po 3x z przerwą 15 sek i 40 sek. sierpy po 3x z przerwą 15 sek. Czas ćwiczenia i przerwy ustal sobie sam, tylko napisałem mały przykład! I jak Tyfran3 napisał, lepiej ćwicz wszystko razem. Pozdro

W ten sposob nie doskonalisz techniki. Technike robi sie na tarczach z trenerem, w duzych rekawicach z przeciwnikiem czy na walce z cieniem przed lustrem.

Natomiast taki trening jak napisales jest to jedna z faz przygotowania zawodnika do walki. Serie ciosow na worku moga służyć jako trening szybkosciowo-wytrzymalosciowy i jako trening silowy.

Np. trening szybkosciowo-wytrzymalosciowy zadajesz ciosy proste najszybciej jak potrafisz i bez przerwy
- 30 sek uderzasz 30 sek odpoczynku aktywnego (rozluzniasz miesnie, regulujesz oddech. nigdy nie siadasz)
- 15 sek na 15 sek 5 seri
- 5 sek na 5 sek 5 seri
Na koniec rozciaganie i ochloniecie

Co do prostych, sierpowych i hakow mozesz trenowac tak (trening na sile ciosu):
- 3 min pracy zadajesz ciosy proste raz prawa reka raz lewa z calej sily pojedyncze uderzenia
- 3 min jak wyzej ciosy sierpowe
- 3 min haki
- 3 min laczysz ciosy wszystkie jak najmocniej uderzasz

Kolejna mozliwosc uderzasz na worek proste mocno i szybko:
-zaczynasz od 1 uderzenia az dojdziesz do 15
minuta przerwy

- od 1 do 20
min odpoczynku

- 1 uderzenie
- 2 uderzenia
- 3...
- do 30 uderzen w seri (bez przerwy jednej ciag)

Ewidentnie... Jak ma Ci to pomoc w rozwoju techniki jak robisz ciągle i to samo...

Według mnie nie powinien robić tego na czas ponieważ będzie się spieszył za bardzo i techniki nie będzie ćwiczył, więc myślę żeby robić "na ilość". To tylko moja opinia.

Na poczatku skup sie na technice przed lustrem. Najlepiej takiej wielkosci abys widzial swoje cale cialo od piet az do czobka glowy, poniewaz cios prosty to nie tylko wyprostowanie reki lecz skret stopy, biodra itd.

Trenujesz w klubie? Jaki jest Twoj staz?

Ewentualnie mozesz pokusic sie o trening wg avatara 'Marcina_VB'

Zmieniony przez - melessio w dniu 2009-02-17 22:22:48

podpisuję się pod Woj17