FWB OCENA

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


robie trening na mase mozecie mi napisac czy wiecej serii i ile powtorzen??????????trenuje takze koszykowke 5razy w tyg.

norbi09

dlugo bedziesz sie jeszcze krecil?
czy moze do roboty sie wezmiesz.

tobie sie wydaje,ze malo?

...bo malo wiesz.

koles od splita,to niech lepiej poczyta troche o metodyce treningu,a potem zacznie udzielac rad.

pozdrawiam.

norbi09

koszykarz?

ladnie,ladnie.

oto plan dla ciebie:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (przeczytaj dokladnie moje posty)

zamiast mc w treningu srodowym-daj jakies cwiczenie eksplozywne-podrzut;high pull;itp.

pozdrawiam i zycze powodzenia!

czegos nie bedziesz wiedzial-pytaj.

...i zapomnij o tym planie,ktory tutaj wkleiles.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-16 19:13:07

ale da mi mase????:D

ile powtorzen i serii??

Ankieta

norbi09

wszystko masz napisane(patrz link-wszystkie moje posty),tylko trzeba troche checi,aby to przeczytac i ogarnac.

pozdrawiam.

Płeć : mezczyzna

Wiek : 16,5

Waga : 88

Wzrost : 194

Cel treningowy : masa,sila

Staż treningowy na siłowni : 3miesiace

Uprawiane inne sporty : basket 5-6 razy w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko

Dieta : ustalona

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Płeć : mezczyzna

Wiek : 16,5

Waga : 88

Wzrost : 194

Cel treningowy : masa,sila

Staż treningowy na siłowni : 3miesiace

Uprawiane inne sporty : basket 5-6 razy w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko

Dieta : ustalona

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

...i zapomnij o tym planie,ktory tutaj wkleiles.

To jest jeden z gotowych planów z podwieszonych tematów,ten plan poleciał mi iverson niecały miesiąc temu tzn ze on jest zły?

Mistrzu213

nie,on nie jest zly....JEST O KANT DUPY!

a IvErSoN jeszcze wiele rzeczy musi poznac i zrozumiec.

pozdrawiam.

i nadal gowno wiem:) mozecie mi cos rozpisac gram jutro jako senior a mam 16 lat takze musze zyskac masy i sily dietka jest i suple tylko ten FBW nie wiem jak ulozyc zalezy mi bardzo na klacie barach i lapie;) traktor ty masz o tym pojecie prosze cie o pomoc