Utrata tłuszczu i zachowanie mięśni

Witam. Przeczytałem mnóstwo artykułów na temat odchudzania i redukcji tłuszczu. Doszedłem do wniosków i ułożyłem sobie plan proszę o ocenę. na siłowni ćwicze od 5 misięcy. Doszedłem do wyników np 140 w wyciskaniu ale ja chciałbym zredukować tłuszcz bo mam go sporo!

Wiek 20
Wzrost 170
Waga 82kg
Klatka 115
Szyja 41,5
Biceps 38
Pas 95
uda 62

Plan
Poniedziałek
klatka i triceps

Wtorek
aero

Środa
Plecy i biceps

Czwartek
aero

Piątek
Barki

Sobota i Niedziela wolne

Prosze o ocene i rade bo mam niewielkie rezultaty. Co zmienić?

Jesli chodzi o diete to unikam jedzenia po 18 i nie jem słodyczy


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 82

Wzrost: 170

Cel treningowy: redukcja tłuszczu i zachowanie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: głównie latem koszykówka i piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 150 kg ciężar, sztangielki. wyciąg, ławka skośna i prosta

Dieta: unikam słodyczy i nie jem po 18

Przeciwskaznania medyczne: nadciśnienie

Zażywane suplementy: kreatyna okazyjnie

Gdzie nogi?
Dorzuć je do barków.

ciężar podajemy w Newtonach (niutonach), bo to jest siła z jaką ziemia przyciąga ciało, a mase w kilogramach, koksy Hehe ale ok, to nie lekcja fizyki ;p Nudzi mi sie...

albo jak koniecznie chcesz uzyc tego slowa ciężar, a nie chce Ci sie go obliczać, to pisz "ciężar sztangi wynosi tyle samo, ile wynosi ciężar ciała o masie 150 kg".
Nie bierz tego do siebie ale mam dzisiaj humor taki, a musze ukladac plan treningowy, bo 2 dni temu kupilem sprzęt, a kompletnie sie nie znam na pakowaniu ;p Czytam i czytam... i mam nadzieje ze cos z tego wyjdzie

kamil___

gotowce masz w poście podwieszonym. Trza się nauczyć patrzeć.

hadesZiom2 ale ja jestem taki dziwny, ze musze wiedziec wszystko co tylko mozliwe, a pozniej zaczynam cos robic

Z tym unikaniem jedzenia po 18 to bezsens. Składniki odżywcze musisz dostarczać przez cały dzień a szczególnie białko bo na redukcji jest to ważne jak nie chcesz żeby ci mięśnie poleciały. Ja przed samym pójściem spać czyli tak gdzieś o 23 robie sobie szejka z 300 g twarogu i około 300 ml mleka to ci zapewni zapas białka na większość snu.

i co jeszcze proponujecie zmienić??

A i dorzuc do swego planu nogi bo to tak jak bys polowy miesni nie cwiczyl nogi zapewnia ci szybsze spalanie tkanki tluszczowej.

a co daje lepsze najlepsze rezultaty wg was?