Nie moge zrzucic ani cm w pasie!!

Witam
Mam dosc spory problem. Od ponad miesiaca probuje spalic tluszcz ktory mam na brzuchu i nic nie moge z tym zrobic!!
Ćwiczylem przez 3 tygodnie aeroby codziennie rano na czczo zaczynajac od 25 min, w kolejnych tyg 35 min a po aerobach cwiczylem brzuch przez 20 min. Okolo 17 trening silowy okolo 40 min (jedna pratia miesni dziennie)
Trenowalem 5 razy w tygodniu
Diete mialem ulozona w takich stosunkach B:2 T:1 W:2,2 okolo 2200kcal
Do tego bralem spalacz SuperCuts3 6xdziennie i bcaa
Niestety nic to mi nie dalo! Jak mialem w pasie 88 tak mam i nadal.
Jakis tydzien temu zmienilem diete treningi
Codziennie robie trening silowy o 16 a po trningu 25 min aerobow.
Diete ma w takim sttosunku B:2,3 T:1,3 W:1 okolo 1500 kcal
Musialem obciac wegle poniewaz kiepsko toleruje cukry (strasznie mi brzuch wzdyma i mam gazy)
Biore oczywiscie dalej SuperCuts3 i bcaa. Bcaa1100 biore 4 tab rano, 4 przed treningiem i 4 po treningu silowym czyli przed aerobami.
Niestety dalej nie widze zadnej roznicy!! Wiem ze tydzien to malo ale chociaz jakis 1 cm powinno ubyc!!
Kilka lat temu bylem na CKD to w miesiac stracilem 11 cm w pasie ale niestety tez mieso polecialo. Teraz nie chce stosowac CKD poniewaz boje sie strat miesni.
Poradzcie mi cos. Co jest nie tak?!!!!!!
Ponizej moja dieta

Sniadanie
jajecznica z 3 jaj
ser biały 70g
oliwa z oliwek

2 sniadanie
chleb pelnozirnisty 50gr
margaryna 10g
ser żółty 10g
szynka 10g
oliwa z oliwek 10 gr

Obiad
oliwa z oliwek 15 gr
kotlet z kurczaka 200g (lub ryba)
jakies warzywa

Po treningu
ser biały 50g
tuńczyk 60g (lub makrela)
jogurt 120ml
3 wafle ryżowe

Kolacja
ser biały 100g
2 jajka

Z góry wielkie dzieki!!!!



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 73

Wzrost: 173

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 39,5

Obwód talii: 88

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia

Odżywianie: lubie wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: troche wysokie cisnienie 150/90

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: SC3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: CKD

Nastepny facet, co sie chce odchudzac na babskeij diecie ?
Sorry nie moge sie powstrzymac, jak czytam, ze ktos masakruje sie treningami, a zjada 1500 kcal, to
To jasne, ze Twoj organizm sie broni, bo sie glodzisz i nie dostarczasz wystarczajaco energii.
Zacznij jesc, to bedziemy tu cos poprawiac. Daj normalna olosc ww (2-2.5g), glownie zlozonych i na poczatek wywal margaryne i szyneczke.
Nie wiem, czy w pasie pojdzie wiecej cm, ale sylwetka napewno nie ucierpi...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-10 13:52:01

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-10 13:52:46

Chcialbym dorzucic wegli ale jak juz pisalem kiepsko je toleruje. wczesniej jadlem okolo 170 gr wegli ale czulem sie caly czas jak bym byl nadmuchany w pasie!
Nie wiem dlaczego ale tak mam.

Więc dodaj tłuszczy

Tluszczy moge dodac ale nie za bardzo wiem z czego i o jakiej porze je umescic???

Z mięs tłustych, jaj kurzych, olei.
Posiłki z wyjątkiem potreningowego, bez połączeń z dużymi ilościami ww.

Dzieki za info. Powiedz mi jeszcze jak dlugo po treningu silowym robic aeroby (jezdze na orbitreku) tak aby nie spalac miesni no bo w sumie po 30 min od treningu silowego powinno sie dostarzyc wegle? Ja narazie jezdze 25 min ale nie wiem czy to nie za malo?
Sog za pomoc
Dzieki

ja na orbitreku trenuję ponad 45min i nie spalam mięśni musi być dieta to wtedy będzie dobrze i nic nie spalisz pozdrawiam

moro555, nawet jak pojeździsz 20 minut to będzie OK. Pamiętaj, że po treningu siłowym masz bardzo mało glikogenu i podstawowym substratem energetycznym będzie zapasowy tłuszcz. Jeśli przegniesz z długością treningu, to poleci mięsień.

BCAA, daj 4 przed treningiem i 4 zaraz po silce i przed aerobami, to zabezpieczysz miesien lepiej.
Rano bez sensu...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-11 14:17:24

5 jajek dziennie to według mnie zdecydowanie za dużo. Zamiast tego na śniadanie wprowadziłbym owsiankę z mlekiem z dodatkiem sezamu i siemienia lnianego. Natomist całkowicie zrezygnowałbym z żółtego sera i margaryny a w to miejsce orzechy, pestyki z dyni i słonecznika. Zdecydowanie za mało warzyw a owoców wogóle nie widze. A to najbardziej wartościowe produkty, szczególnie że ćwiczysz.