witam. mam plan na mase ulozony przez ludzi z tego forum. cwicze juz nim 3 miesiac. wiem ze trzeba co jakis czas urozmaicac, zmieniac trening zeby miesnie sie nie przyzwyczaily, wiec czy wystarczy np samo zamienienie cwiczen z wtorku na czwartek, i czy jesli np cwicze rozpietki hantelkami lekkimi robiac 3x20 powtorzen nie lepiej zrobic to np 4x15 ? jesli ktos ma jakies pomysly jak urozmaicic trening albo jakie cwiczenia pozmieniac bardzo byl bym wdzieczny. sprzet: laweczka pozioma i skosna, sztanga, dwie lekkie hantelki, drazek
plan
----wtorek
klata
-klatka poziomo 4x15 -skosnie 3x18 (jaki powinien byc kąt?) -rozpietki 3x20
bic
-
uginanie ramion ze sztanga 3x10 -uchwyt mlotkowy 3x20
-----czwartek
barki
-siedzac zza glowy 5x12 -szrugsy 3x12
nogi
-przysiady ze sztanga 4x12 -wspiecia stojac 3x15 -wspiecia siedzac z obciazeniem 3x15
------sobota
plecy
-drazek 3xmax -wioslowanie 3x12 -martwy ciag 3x12
tric
-wyciskanie francuskie lezac 4x12