Rozciaganie sie

Najlepiej zacząć się rozciągać jeszcze za młodu. Tak w podstawówce. Potem bardzo ciężko jest nadrobić zaległości. Widzę po znajomych. Choć i ja ostatnio stetryczałem. Robiłem martwy ciąg na prostych nogach, a potem szpagat na krzesłach i coś mnie teraz w nodze pobolewa... ale już idzie ku lepszemu...

Choć życie nasze splunięcia nie warta - Eviva l'arte

To przecież jasne, że im wcześniej zaczniesz tym lepiej Po prostu po wieku dojrzewania w rozciąganiu działają trochę inne mechanizmy niż u takiego 6-ciolatka

Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Cytat roku SFD:
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Moja metoda polega na rozgrzaniu nog a potem rozjezdzaniu sie do turka za pomoca dwoch sliskich kartek, ktore kladzie sie na podlodze. Cztery serie i nogi na maks rozciagniete

CzarnyI

To jeszcze zalezy od rodzaju podłogi Na parkiecie lepsza będzie stara skarpeta a na betonie deskorolka

P.S. Tylko niech nikt nie bierze na serio tego o deskorolce

Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Cytat roku SFD:
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

a nie uważacie że to może prowadzić do kontuzji (moim zdaniem i na moim przykładzie muszę stwierdzić że w ten sposób za czwartym razem nie zrobie szpagatu prędzej uszkodzę sobie coś niecoś ))

chyba że macie na myśli kogoś kto ćwiczy już od bardzo dawna
??

Jak mialem 13 lat to rozciagalem sie robiac szpagat w kuchni na sliskich kafelkach... Zrobilem ten szpagat w ciągu miesiąca. Mysle jednak że nie jest to dobry sposob dla ludzi starszych.. Naprawdę można sobie coś zrobić.

Choć życie nasze splunięcia nie warta - Eviva l'arte

Wlasnie NASCITURUS, to petoda podobna do mojej. O ile miesnie sa dobrze rozgrzane, kontuzja nie powinna sie zdarzysz. Dodam jeszcze, ze bardzo dobrze jest zmeczyc nogi, po prostu zajechac miesnie na maks, co ulatwia rozciagniecie. Ja sotosowalem sobie ok. 50 mae-geri (z przysiadu) a potem 50 podskokow (kolana do klaty). Po takiej serii do szmapagu (ale oczywiscie ostroznie!). Mozna zejsc naprawde glebooooko!
Oczywiscie, tak jak pisze Nasciturus, w starszym wieku, moze to juz byc nieco niebezpieczna metota. Teraz stosuje inny system. Rozgrzewka ta sama, ale nozki na bok w innym systemie. Mam po prostu zwiazane ze soba trzy pasy (chodzi o to, zeby material byl silny i w ksztlacie tasmy). Pasy zakonczone sa petlami. Po rozgrzewcze klade sie na plecach, zakladam petle na stopy, a pas przekladam za plecy (na wysokosci karku). teraz wystarczy odpowiednio naciskac rekoma na pas (tzn. rece jak najdalej tulowia, dociskaja pas do ziemi) i nogi same klada się na boki. Kilka takich serii po rozgrzewcze (oczywiscie przelatanych innymi cwiczeniami, aby miesnie i sciegna sie nie zastalty) i wychodzi piekny turek, ktorego potem mozna docisnac klasycznie . System ten z powodzeniem polecilem mojemu znajomemu, ktory ma juz grubo ponad 20 latek i wcale nie byl rozciagniety. Efekty nie sa rewelacyjne, ale schodzi co raz nizej. Wazniejsze, ze bez kontuzji. Pozdro.

CzarnyI

hm jestem ciekaw (tylko prosze sie nei smiac) czy sa moze jakies witaminy masci labo srodki ktore sprzyjaja rozciaganiu sie ?? :)

Ogólna dieta bogata w witaminy - można wzbogacić kolagenem w postaci albo galaretek (wersja shareware bo mało się wchłania) albo hydrolizatu kolagenu (wersja beta bo nie udowodniono w sposób naukowy że coś takiego działa lepiej od galaretek).

Ale wymyślacie kochani sposoby na to nieszczęsne rozciąganie uchachać się nieźle można... no ale każdy sposób jest dobry jeśli nie powoduje kontuzji i ogólnych szkód, jednakże rozciąganie z wykorzystywaniem śliskich kafelków etc. dopychanie etc. jest właśnie takim rozciąganiem...

Ten kolega 20-letni - jeśli sie będzie tak rozciągał to efekty dalej nie będą rewelacyjne, a nawet może sobie wyrządzić krzywdę. Bądzcie ostrożni w "rozciąganiu" kolegów jeśli już tak bardzo musicie.

pzdr
LN

Tułam się tu i tam... najczęściej w jamce tradycyjnych
Dlaczego widząc słowa "gramatyka, ortografia, fleksja, składnia" myślisz sobie takie straszne i obraźliwe rzeczy pod moim adresem ?
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64429 <-- wejdź...

thx za odpowiedz sog....