Trening jest, nie ma efektów...

denser

no wcale sie nie dziwie,ze na takim planie nie urosles,bo nie bylo takiej opcji!
co niby mialo pobudzic twoj organizm do wzrostu?

dieta to troche takie slowo na wyrost-zwlaszcza w odniesieniu do nowicjuszy.

po prostu-masz jesc dostatecznie duzo,aby nastapil wzrost masy ciala.
to wszystko,zadnej filozofii.
jesli twoje wyniki silowe ulegaja poprawie,lecz z masa ciagle kiepsko,to znak,ze ciagle za malo jesz.

...a co do planu dla ciebie,to looknij na moja wypowiedz tutaj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

i jeszcze jedna,bardzo wazna uwaga:

ZACZNIJ PIC MLEKO-najlepiej LITRAMI!

pozdrawiam.

ps.
bedziesz mial jakies pytania-wal smialo.

nooo....chyba,ze wybierzesz zabawe ze splitem-to ok,tylko troche szkoda,bo ciagle bedziesz wazyl 56kg.

a ja spytam poza pytaniem densera
klatka mi urosła około 4-5 cm a biceps 0,5 cm? dlaczego?

gnom,

Nie można powiedzieć tego w ślepo. Musisz wypełnić ankietę, wkleić plan, (ew. dietę)...

co do mleka
czytalem juz kilka artykułów o mleku i podobno to jest shit??!

po plebani :)

Wiem wiem, miesiąc to brzmi zabawnie, ale tak sobie spojrzałem no i nie powiem, bo czuje lekki niedosyt.Nogi tylko dwa ćwiczenia bo więcej jak na razie nie daje rady, tylko dlatego.

Więc zastosuj mniejsze obciążenie.
Jakie masz przerwy pomiędzy seriami?

Sry, ale nie mogłem edytować posta.Przerwy z reguły tak po minucie, zależy też właśnie od obciążenia.A teraz starsza część postu :D

Wiem wiem, miesiąc to brzmi zabawnie, ale tak sobie spojrzałem no i nie powiem, bo czuje lekki niedosyt.Nogi tylko dwa ćwiczenia bo więcej jak na razie nie daje rady, tylko dlatego.
Traktor71- siła faktycznie poszła do góry.Nie powiem tego na przykładzie "przed wyciskałem tyle, a teraz tyle", tylko po prostu czuje po sobie.Mógłbym "góry przenosić". :D Dieta dieta...Tu jest mały problem, kolejny śmieszny.Mieszkam razem z dość dużą rodzinką, każdy ma swoje potrzeby i głupio byłoby mi obżerać kogoś. Powiem tak: nie mam zbytniego wpływu na to, co się kupuje do jedzenia, co gotuje na obiad itp., jedyne co dla mnie wyłącznie to ryż. W domu bazuje się głównie na mięsie i pochodnych, czyli szynki i inne takie, sery oczywiście także ale raczej mniej.Ot i cała historia mniej więcej. :)

btw. nikt nie wspomniał nic o proporcji wagi do wzrostu :D

Bo nie masz się czym chwalić... Weź się za michę .

Co do nóg. Jeśli słabo ćwiczysz nogi / wg nie ćwiczysz - nie licz na duże przyrosty reszty ciała.


pzdr

Wiem, nie miałem na myśli wychwalania siebie, tylko troche to takie...śmieszne jest