co,jak i dlaczego

witam. mam problem w znalezieniu treningu.mam cos takiego.
-Pn klata 4cwiczenia + triceps 3cwiczenia po 4razy10
-Sr plecy 4cwiczenia + biceps 3cwiczenia po 4razy10
-Pt barki4cwiczenia + nogi 4cwiczenia po 4razy10
brakuja mi tu lydki i ogolnie caly plan nie jestem pewien czy jest dobry.prosze doradzic.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 70

Wzrost: 174,5

Cel treningowy: sila i masa

Staż treningowy na słowni: 1,5roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nabial i mieso

Przeciwskaznania medyczne: zdrowy

Zażywane suplementy: nie

Zapomniałeś o brzuchu.
Teoria jest dobra, tylko pytanie jak rozpiszesz sobie trening w praktyce.


pzdr

mysle ze dam rade,ewentualnie zmniejsze wszystko do trzesz seri

macie pomysl gdzie tu wcisnac lydki i brzuch

Łydki ćwicz wtedy, kiedy nogi.
Proponowałbym Ci dołożyć jedno ćwiczenie.

Wspięcia na palcach 3*20-25. Duża ilość powtórzeń, gdyż z łydek korzystasz w każdym momencie. Chodzi o chodzenie.

Brzuch na każdym treningu

pzdr

Mozesz na 4 dni podzielic, rodzielajac bary i nogi. Wtedy do barow przedramiona i z nogami lydy spokojnie.

duże partie zostaw 4 serie. łydki zrób z nogami. wszystko zmieścisz w 3 dniach.

super