trening siły dynamicznej

Czy mógłby mi ktoś podać przykładowy trening siły dynamicznej na klatke piersiową,ewentualnie zasady jakimi taki trening się rządzi?

Ciekawy temat. Można by go rozwinąć bardziej :) Wiem Marcin, że twój temat o cwiczeniach na dynamike lepszy jest, ale tutaj też możnba by prowadzić jakieś konwersacje na ten temat :)

wypychanie pilki lekarskiej

"Quot me nutrit me destruit"

hmm. a o co wogóle chodzi?, co trenujesz?

a dynamicznie to powypychać mozesz tak:
powoli opuszczasz sztange napinajac jak najmiej mieśnia , jak tylko jest to mozliwe
- następnie gdy dotkniesz klatki wypychasz jak najszybciej sztange - ze zrywem, gwałtownie przyspieszając
cieżar ? hmm. napewno nie wielki bo dużym to sobie kontuzje załatwisz, cieżar ma byc bezpieczny, i musisz być bardzo dobrze rozgrzany bo nie jest to tak bezpieczne ....
możesz też powypychac w ten sposób:
opuścisz sztange i kłądziesz ja na klatce piersiowej , po czym wypychasz ja gwałtownie do góry, i tak powtarzasz,
a tak wogóle to powiedz co trenujesz i o co chodzi bo dynamika robiona na sztandze to inna bajka niz dynamika np. w boksie...
pozdrawiam





Ułan

Nie wiem czy w ogole jest cos takiego jak dynamika klaty.

Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

To zamiast np. cwiczenia z ta sztanga, przysiady powoli zchodzic i dynamicznie wybijac sie? albo podciaganie? powoli schodzic dynamicznie sie podciagac?

And You will never lern...
Who's the hunter and who's prey in this game.

Ja jeśli o dynamikę chodzi, to pod koniec treningu klatki piersiowej robię serię na max powtórzeń przez pół minuty (partner odmierza czas), oczywiście umiarkowanym ciężarem, chodzi o to aby ilość powtórzeń oscylowała w okolicach 45-55, gdy dochodzę do 55 zwiększam ciężar na następnym treningu o 5 kg. Za każdym razem staram się "machnąć" przynajmniej 1 powtórzenie więcej niż poprzednio. Technikę tą stosuję w zasadzie jeszcze niedługo, ale muszę przyznać że jest dobra.

Your flesh is soft. My fists are invincible. Realize your agony!

Dynamika?
5-6 powtórzeń w serii z ciężarem 50-60% twojego maksa. Także ciężar niewielki i liczba powtórzeń również (to nie wytrzymałość!) Kilka serii.

Jescze takie zestawienie ze "strongów":
Procent CM Ilość powtórzeń w serii Optymalna ilość powtórzeń - suma Zakres
55-65 3-6 24 18-30


Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/

<-- <-- <-- instruktor tenisa w Warszawie...

MuayFan: dokładnie!! sog poleciał
55 pow. to wytrzymałość a dynamika to 4-6 powtórzeń wypychanie z jaknajwieksza szybkościa , cieżar oczywiście tak dobrany żeby wmiare szybko ta sztanga szla ku górze
z tym zę dynamika w SW uderzanych troche sie rużni od dynamiki wyrobionej w sztandze, ale włąśnei ta siła dynamiczna z siłowni daje podłoże temu co puźniej wyrabiamy na treningu ....

poprostu przy tak dużej ilości powtórzeń mieśnia sie przykurczają ale nie rozkurczaja i powstaje spięcie, po czym nasze mieśnia staja sie sztywne i tracimy dynamike, dynamika to maksymalne napiecie mieśni i maksymalne rozluźnienie, (sprężystość) dlatego preferuje sei miejszą ilość powturzeń żeby złapać ten momęnt rozlużnienia żeby skupić jaknajwieksza ilość siły (wybuchowej)





Ułan



Zmieniony przez - uan w dniu 2003-11-18 12:06:44

wazne jest zeby w koncowej fazie wypychania sztangi torche ja wyhamowac,tak zeby nie ciagnela calego ciala za soba.Ja tak nie robilem,a wcale nie robilem duzym obciazeniem bo zaledwie 30 kg i przeskoczylo mi cos w barku i boli do tej pory,a bylo juz to 6 miesiecy temu,takze uwazajcie z tym wypychaniem

Najlepsze efekty powinno dać ok. 12 powtórzeń z ciężarem 40% twojego maksa - przerwy 1-2 sekundy przed każdym powtórzeniem. Stopniowo zwiększać ilość serii, ale nie więcej niż 5 (nie dopuścić do nadmiernego zmęczenia! - to nie jest wytrzymałość}.

panie spojrz pan na date...