Masa 200 zł miesięcznie.

Powiem tak, dziennie jem mięso, drób, wołowina, ryby, wieczorem przeważnie sałka z jajek ,tunczyka i kukurydzy lub twarogi.Mnie sie wydaje że mam taką przemianę materii że ciężko jest mi przytyć. Jedzenia mam dużo ponieważ dostaje dodatkowo kartki na jedzenie z kopalni no i sie kupuje dodatkowo. Mnie sprawia problem typu ryz kasza, makaron - bo jem to raz dziennie ale z tego co pisza w artykułach to mało. Stąd też zastanawiałem sie nad zakupem odzywek - ale czy to też coś zmieni.
Mój plan dzienny wygląda mniejwięcej tak :
1 posiełk - płatki z mlekiem + jakies kromki z szynką i serem
2 - dwa posiłki w pracy , owoce , 8 kromek szynka ser, pomidor
3 posiłek ryz, kura, sałatka
4 budyń lub jakis zmikowany szejk typu banany z jajkami surowymi , jogurtem i jakies dodatki
5 posiłek - tunczyk, kukurydza, jajka jako sałatka lub jajecznica i kiełbasy

Kazdego dnia zmieniam ryz na kasze czy makaron i inny rodzaj miesa, ale nie jem ryzu 2 czy 3 razy dziennie

najłatwiej będzie jak policzysz. najczęściej stosuje się od 4 do 6 gram dobrej jakości wegli na kg. masy ciała. z tymże to nie są sztywno ustalone normy. zależą jeszcze od typu sylwetki rodzaju wykonywanej pracy lub innej aktywności fizycznej ITP. musisz sam sprawdzić co będzie dla Ciebie dobre.

Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-02-03 18:44:35

kup sobie bialko ostrovi i carbo z olimpa :)

staraj sie jesc wiecej wegli.

Ok więc kupię sobie te carbo Olimpa ( 7 kg ) i tak 3 kg tego białka Ostravia - na miesią powinno styknąć no nie. Czyli jak to bede brał nie nie potrzebuje Gainerka jakiegos czy jak. a co z kreatyną . Jest potrzeban ?

Do pracy bierz normalne jedzenie a nie kanapki.

" budyń lub jakis zmikowany szejk typu banany z jajkami surowymi , jogurtem i jakies dodatki "

Budyn wywal(****ne wegle), surowe jajka(slaba przyswajalnosc)
Jogurty tak samo, skladaja sie przewaznie z samych cukrow.

Pozamieniaj to na takie posilki jak 3.

Bialko sie przyda bo brakuje go w kilku posilkach, zamiast carbo kupil bym gainera jesli juz.

Ciężko będę miał zabrac do pracy jakieś normalne jedzenie w pudełkach ( jakas kasza czy ryz z mięsem ), ponieważ pracuje na kopalni a warunki nie należą do normalnych :) Czyli więcej ryżu, makaronu, kaszy, serów, twarogów, miesa, jajek i tunczyków jeść ? Z tych Gainerów jaki byś polecił ( nie licząc że kupie te białko )???

asgardBAN - tak juz zupelnie na marginesie - wegle w budyniu moga byc lepsze niz te z przecietnego gainera. ;_

Budyń - mnie się zawsze wydawało że budyń to same biało, przecież to z mleka i troszkę proszku :)

nie

sprawdź skład budyniu

a dwa że carbo olej.

zdr



Zmieniony przez - miętki w dniu 2009-02-05 18:38:14

j/w

poza tym mleko ma tylko 3% bialka, dla porownania mieso ma ok 20%...