silownia? czy ktos mi na to odpowie?

czesc.
cwicze na silowni od jakichs 2 miesiecy wczesniej jakies 7 miesiecy cwiczylem w domu i duzo czytalem na te tematy.
i tu nasow mi sie pytanie, czy powinienem siegnac po odzywke? mysle o mass xxl. co wy na to? czy lepiej jechac bez niczego? czy efekty po masie sa dlugie? i NAJWAZNEJSZE jakie jest po niej samopoczucie? czy ma duzo skutkow ubocznych?? boje sie ze zmarnuje sobie zdrowie

A MASZ JUŻ DIETE ŻE MYŚLISZ O UZUPEŁNIANIU JEJ GAINEREM ? NIC CI PO NIM NIE BĘDZIE ALE MYŚLĘ ŻE WYRZUCISZ PIENIĄDZE W BŁOTO...

Z takim stażem nie potrzebujesz odżywek jeszcze, jest to podstawowy błąd popełniany przez początkujacych, że swoje efekty powierzają odżwykom zapominając iż sa to tylko dodatki, najważniejsza jest dieta, ulóż sobie diete bo to podstawa, odżywke mozesz kupić jako jej uzupełnienie, skutków ubocznych nie ma, napewno nie po gainerze czy po białku, wiec smiało możesz kupić, nie zepsujesz sobie zdrowia, ale mówie- dobra dieta powinna Ci wystarczyć.
Pozdrawiam

po odżywke sięgasz wtedy jeśli ćwiczysz w miare długo i przez dłuższy czas nie widzisz postepów w amsie sile itd. wtedy jest czas aby wziąść jakąś odżywke.

gainer czlowieku to tak jakbys sproszkowal ziemniaki z kotletem

ok dzieki za rade.

jezeli teraz zaczne stosowac diete to po jakim czasie moge uzyc mass xxl?
prosze zeby ktos odniusl sie do tego co napisal n00n

pozdrawiam i dziekuje za rady

wtedy kiedy nie będziesz miał czasu na przyrządzenie posiłku lub poprostu brakowało ci kcl w diecie

juz nie mam i mi brakuje ;p

chce stosowac diete czytalem art ale nie moge tego wszystkiego policzyc nie czaje ****a ;/

Wejdź na ten art: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Jest tam wzór na całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, a pod nim wyjaśnione symbole. Na razie nic nie licz, tylko zaznajom się z nim.
Poniżej tego jest "Przykład", czyli jak to wszystko policzyć bez błędów. Postępuj zgodnie z jego punktami. W zasadzie wszystko co musisz wiedzieć, to twój wzrost, waga, wiek, typ sylwetki (ekto, endo, mezo) i długość twojego treningu. Po policzeniu zapotrzebowania kalorycznego musisz rozdzielić makroskładniki (białko, tłuszcz, węglowodany). Najlepiej robić to na zasadzie ilości g danego makro na swoją wagę. Zresztą wszystkie wskazówki masz w tym arcie.

Następnie ściągasz Dziennik Posiłków i wrzucasz tam te wszystkie wyliczone wartości. Gdy już to wszystko zrobisz, możesz zająć się układaniem jadłospisu, również przy użyciu tego programu.
Voila.