mity czy fakty

Witam wszystkich. Dotarły do mnie jakieś dziwne informacje i chciałem je zweryfikować na forum. Jeden gość do mnie mówił tak że bieganie rozwija wszystkich mięsnie i biegając można zrobić mase miesniowa jak się będzie mięc bilans na plus. I jeszcze drugą rzecz mówil że robiąc redukcje nie trzeba ćwiczyć robiąc treningi na siłce tylko bez tych treningów same aeroby na redukcje dać. Co wy myslicie o tym co den gość do mnie mówil, mówil pożawnie i w to wieży. A ja chciałem zapytać jeszcze o dodatki na treningu takie jak brzuch i łydki. Ile seri i czy na każdym treningu?? Łydki robie 2 serie teraz i to jest obciążenie na jednej ręce np. 22 p i tyle sam o drugiej ręce i to jest dla mnie 2 serie. Wystarczy tyle czy trzeba 4 serie?? A brzuch po 2 serie spięć z przytrzymaniem 1 sekunda. Też wystarczy tyle??
Proszę o odpowiedz.
pozdro

Więc tak książkowo nie ma jakiś sztywno ustalonych reguł, orientacyjnie przyjmuje się na większe partie więcej serii a na mniejsze mniej.

Trening FBW jest o tyle dobry, że można właśnie osobno rozpatrywać wszystkie mięśnie sam niedługo zaczynam FBW i już mam ułożony plan w moim planie ćwiczę zarówno brzuch jak i łydki po 2 serie ale wynika to z tego, że te mięśnie mam najlepiej wyrzeźbione i chcę trochę zlikwidować dysproporcje.

Jeśli nie zależy ci na super rozbudowie mięśni łydek możesz dać 2 serie (nie są to największe mięśnie) z brzuchem podobnie ale tu mięśnie są już stanowczo duże.
Ale pamiętaj nie ma mięśni mniej i bardziej ważniejszych całe ciało jest tak samo ważne.

w sumie ostateczna decyzja należy do ciebie ja trochę przybliżyłem Ci zagadnienie

uwzględni nogi i brzuch w całym planie i rozplanuj ich ćwiczenie. Bieganie faktycznie angażuje bardzo wiele mięśni i rzeczywiście jeśli chcesz mieć figurę atlety pomoże Ci w zarysie, ale będzie to jedynie zarys małych mięśni pod warunkiem że nie będzie tłuszczu. co do redukcji to nie można robić jej zaprzestając ćwiczeń, w czasie redukcji ćwiczy się przede wszystkim po to żeby nie stracić zbyt wiele siły i masy mięśniowej.

żeby stracic tluszcz aeroby np bieganie jest najlepsze (tracisz tluszcz na calym ciele). ale trening wzmacniajacy,np na maszynach jest niezbedny, zeby po redukcji to mialo rece i nogi i porzadnie wygladalo ;) w zaleznosci od diety jakiej stosujesz i czy stosujesz, musisz wybrac odpowiednia dlugosc i czestotliwosc treningow aerobowych. ale na pewno nie mozesz sie ograniczyc do 1 x w tyg... o robieniu masy miesniowej z biegania nic nie wiem...tzn z doswiadczenie wiem ze sie robia miesnie nóg, i spala sie duzo tkanki tluszczowej (rowniez z brzucha ramion i twarzy), co "odsłania" miesnie spod tluszczyku - moze stąd wniosek o budowaniu mięsni.

dzięki za odp borat147 mam cały plan i jade nim tylko chodzi mo jeszce o dotaki na koniec ile dac seri na łydki i na brzuch?? ja odnosze sie troche scpetycznie dotego co ten gośc mówił, bo biegabie upsledze przybieranie masy, redukcja to oki tak

Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2009-02-04 20:34:21

no tak dzieki borat 147 :(

nie łam się Aśka masz soga ode mnie za to :)
napracowałaś się

Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-02-04 21:08:14

sorki Joven nie chciałem nikogo urazić, napisalem wcześniej podziękowania za odpowiedz jak jeszcze nie było Twojej odp.
pozdro

spoko to bylo takie :( z malym przymruzeniem oka ;) ściskam

chodzi mo jeszce o dotaki na koniec treningu ile dac seri na łydki i na brzuch?? czy wystraczy po 2 serie?? czy mało?? i czy w każdej sesji ćwiczyć i brzuch i łydki??

mi jakis czas temu osobisty trener rozpisal treningi i na
4 treningi (kazdy trening to 30 min cardio + 30 minut maszyn na miesnie + 30 min cardio), to wygladalo tak, że bylo na przemian:

trening a - serie cwiczen na ramiona, klatkę
trening b - serie cwiczen na brzuch i posladki
trening c - serie na ramiona, klatkę
trening d - serie na brzuch i posladki

ALe ja jestem kobietą, i nie mam nadwagi, tylko parę kg do zrzucenia , więc to może inaczej wyglądać.

A poza tym uznałam , że za mało inensywnie mi rozpisal, wiec w sumie robie za kazdym razem cwiczenia na wszystkie partie miesni. Zawsze 4 serie po 15 powtorzen na kazdej maszynie.

Musze przyznac ze daje rezultaty.

niestety nie do końca satysfakcjonuje mnie Twoja odpowiedz, może jeszcze ktoś inny się wypowiem