dieta redukcyjna do oceny

Wolowina idealna na potreningowy. Ryz opcjonalnie bialy, ew owoc zaraz po treningu i ryz brazowy/makaron razowy do posilku. Chodzi o uzupelnienie ww prostych po wysilku...

Ryż ma dużo mniej węglowodanów, więc o ile nie cwiczysz wyczynowo, dobrze by bylo jesc wiecej ryzu niz makaronu. Makaron codziennie to kiepski pomysl. Oczywiscie gotowanych warzyw jedz ile chcesz i kiedy chcesz. RYBA jest ZAWSZE NAJLEPSZYM pomyslem w porównaniu z mięsem :) ZAWSZE. Ale gotowana lub pieczona z oliwa z oliwek, nigdy smazona. Oczywiscie gotowany kurczak jest ok w diecie.

cukry proste przy odchudzaniu nie są wskazane - dlatego sie wlasnie nie slodyczy, chipsow, fastfoodów, slodzonych napojow itp. Wiec jaki jest sens dostarczania ich w ryzu. Cukry proste powoduja tylko szybsze poczucie glodu i skoki poziomu cukru we krwi. A jesli juz to po treningu mozna wypic jakis odżywczy napój - suplement.

Ale co ja tam wiem ;)

Joven, moja propozycja, to silka najpierw, a po wyczerpaniu glikogenu, 20-30 min cardio...
Ma to naprawde wieksze uzasadnienie, niz przemeczanie organizmu wysilkiem tlenowym, zanim rozpoczniemy trening silowy. Tluszcz tez bedzie spalany i to dosc efektywnie.
Natomiast z aerobami, to dosc dyskusyjna sprawa, bo nasz organizm dosc szybko sie do nich adoptuje i dlatego, aby chudnac, czy tez obnizac poziom tkanki tluszczowej musimy dawc wciaz nowe bodzce.
Trening interwalowy jest tu o wiele efektywniejszy, a wiec wszystkie formy HIIT, TABATA itd daja swietne efekty, bez godzin spedzonych na rowerkach i orbitrekach...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-02 21:55:19

Ale wątpię żeby ktoś tutaj robił aeroby w takim stopniu, żeby się organizm tak szybko przyzwyczajał , żeby było to nieefektywne....musialyby to byc aeroby/cardio codziennie trwające ponad godzinę...a tak to nawet ja nie ćwiczę:) 20 minut 4 razy w tygodniu to prawie nic...

PS. Chcialam sie pochwalic ze wlasnie zeszłam z wagi i ku mojemu zaskoczeniu jestem juz o 2 kg lżejsza w porównaniu ze stanem sprzed nie calych 2 tygodni :):):)
Prosze o aplauz:D:D:D

No <brawo> :D tez tak chce;p

Gatuluje !
No ja przez 9 miesiecy kiedys robilem 3 razy silke i 30 min aerobow, a w 3 inne dni 50-60 min aerobow. Potem juz jak cyborg przebiegalem 10 km, bez zadyszki...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-02 22:06:09

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-02 22:06:54

super :) ja niestety do 10km jeszcze nie dobiegam (chyba z lenistwa ale tłumaczę sobie, ze to za duzo i moglabym miec kontuzje ;) ) , a chcialabym, bo w maju mam bieg uliczny na 10km....

tego sera na kolacje ile proponujecie ??

150 g poltlustego i lyzka oliwy

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-02 22:11:16