Pomoc w tworzeniu taniej diety

Poczytałem dość długo forum i postanowiłem że lepszym wyborem będzie ćwiczenie na masę z dietą na masę, stosując trening FBW. Postanowiłem tak dlatego że przecież ja nie mam co rzeźbić :), lada dzień ułożę dietę, wrzucę ja tutaj i ocenicie

Pooglądałem fora i można powiedzieć że skopiowałem tą dietę, ale proszę mi powiedzieć czy się nada? Albo co zmienić
------------------------------------------
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
------------------------------------------
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
------------------------------------------
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g
------------------------------------------
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
------------------------------------------
17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g
------------------------------------------
19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
------------------------------------------
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 477 g
- kalorie 3270 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,96 g/kg
- kalorie 40,87 kcal/kg

1.Teraz proszę mi powiedzieć jakie mleko na śniadanie z płatkami? Jaka zawartość tłuszczu?
2. Twaróg jaki ma być? Jest pare rodzajów
3. Pierś z indyka, jak to mam przyżądzić? Mogę ugotować i do kanapki?
4. Oliwa z oliwek najzwyklejsza?
5. Carbo po treningu, jakie stosować, można najtańsze carbo Olimp?
6. W dni nie treningowe co zamienić, dodać, czy mogę porostu zamiast godziny siłowni 30minut biegu i i reszta tak samo?

Dodam że zamiast kupienia clenbuterol'u kupiłem wagę kuchenną żeby można było wiedzieć dokładnie ile dodać :P, THERMO SPEED EXTREME, ponieważ przeczytałem że niektórzy biorą to z dietą na masę i także im pomaga, Szejkera do mieszania carbo i sobie przypomniałem że kiedyś kupywalem gain bolic 6000, zostało mi z 1,5 KG :).

P.S bardzo proszę o odpowiedzi na powyzsze pytania jak i ocene diety

mleko jakie chcesz 0,5 lub 2%
mieso ugotuj/upiecz lub ogriluj bez tluszczu smaz w ostatecznosci
twarog chudy lub poltlusty
oliwa EXTRA VIRGIN z pierwszego tłoczenia
takie carbo jak masz moze byc lub poprostu stosuj carbo zamiennie z owocem/sokiem

w 2posilku zamaist slonecznika daj np.pestki dyni,po treningu moze byc ryz zwykly,do 3posilku ew.ciut oliwy pamietaj o sporej ilosci warzyw

- węglowodany 5,96 g/kg

jak na moj gust troche duzo, szczegolnie ze chcesz zrzucic troche zbednego balastu, nie jedz tunczyka codziennie

moim zdaniem choc sie nie zbyt znam ale posilek o 22 to chyba troche za pozna pora bo powinno sie jesc 2 h przed snem :/ chyba ze o 24 zawsze chodzisz spac

Znalazłem tą dietę na forum K** w gotowych dietach, idealnie pasuje tylko że obliczyłem i wychodzi 477zł na miesiąc czyli 16 zł dziennie, a ja szukam coś do max 10zł dziennie i już mam kompletny brak pomysłów, może ktoś coś tam zamieni, coś doda tańszego?

chodz po sklepach i szukaj gdzie taniej szukaj promocji itp.

Okej, trochę na forum K** mi już podpowiedzieli itp, i wyszło mi coś koło 320zł, więc nie jest tak źle. Ale Twoim zdaniem ogólnie dietka chyba dobra?

dietka ładna obserwuj efekty i ew. w przypadku braku postepow dodawaj kcal