Plan dawkowania

19 lat, 67kg, 182cm, 1 rok, cel jest masa, nie stosowałem wcześnie supli.

30 min przed śniadaniem 5 g monohydratu kreatyny-kapsułki Vitalmaxa na 300ml wody z sokiem z cytryny/miodem. W dniu treningowym po treningu 5g z wodą. A jak dzień bez treningowy to tylko przed śniadaniem te 5 g tak ?
Na śniadanie posiłek z małą ilością tłuszczu żeby nie spowolnić wchłaniania się kreatyny tak ?

30 min po wzięciu kreatyny po treningu Gainer PVL Mutant Mass w odpowiedniej ilości, a np. 1h później normalny posiłek ?

Jeśli będą jakieś braki białka to syntrax matrix 5.0 lub ostrowia wpc 80, mam tu dylemat między jakością, a kasą I czy do takiego rozrobionego białka z wodą mogę dodać oliwy i zmiksowane warzywo ?

I co wybrać Zincas Forte -1tabletka...10-25mg cynku(Czyli tyle,ile wynosi dzienne zapotrzebowanie cynku) + Filomag B6 -3-6tabletek z apteki czy np. Olimp Chela Mag. Co jest lepsze i bardziej opłacalne ?
i to 1h przed posiłkiem na noc żeby nie było utrudnione wchłanianie-twarogiem z oliwą.

I ile powinna trwać przerwa po 6-tygodniowym cyklu na kreatynie. Bo różne są opinie, część mówi, że 6 tygodniu, a inni że 2 razy dłużej.

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-01-30 14:35:12

ja też jeszcze jedno pytanie, dużo osób poleca właśnie białko Matrix. Tylko to ma być firmy Syntrax czy Olimp (trochę droższe) ? ?

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-02-03 18:54:03

-5g przed śniadaniem rano i 5g po treningu mono jest ok
-5g przed śniadaniem rano w DNT jest OK

Po treningu lepiej zjeść normalny posiłek po treningowy bo jest lepszy od żarcia w proszku ale jeżeli nie jesteś w stanie go zjeść to gainera łyknij.

Co do białka to Ostrowia jest spoko chodź nie wszystkim podchodzi, smak jest okropny ale po zmieszaniu z kakaem jest dobre. Część ludzi ma po tym problemy z żołądkiem jakieś sraczki itp - to trzeba przetestować na sobie. Nie bawiłbym się w dodawanie do tego warzyw tylko wypiłbym i ewentualnie potem zagryzł jakimś warzywem.

Osobiście nie bawię się w łączenie chemii z apteki tylko kupuje ZMA.

Przerwa po cyklu 2x czas trwania cyklu

To tyle ode mnie :)

Dzięki, tylko mam 2 wątpliwosci jeszcze.
Czy woda z dodatkiem miodu/soku nie spowolni wchłania kreatyny przed śniadaniem ?
I czy na śniadanie posiłek ma być z małą ilością tłuszczu ?

nie powinna spowolnic, choc raczej nie rozpuszczalbym kreatyny w nadto kwasnych plynach.

tluszczu w sniadaniu ograniczac nie musisz. ja bralem kreatyne nawet do sniadania ( jajecznicy na boczku).

ok, dzięki za odpowiedzi, chyba już wiem co trzeba

a jednak nie wiem
Takie rozrobione z wodą białko albo gainer ile h może stać w temperaturze pokojowej ok. 20 stopni C ?

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-02-01 09:28:57

witam mam pytan jak stosowac hmbolon w połączeni z creatyna i bcaa cwiczac na mase ? i czy jest to dobre połaczenie ?prosze o pomoc

ziomosław - trudno powiedziec, kilka godzin na pewno (chyba ze masz dodatek enzymow trwaiennych - to bym nie ryzykowal)

magas - hmbolon i bcaa raczej zbedne. kreatyna fajna. pod warunkiem ze masz dodatni bilans kaloryczny w diecie - inaczej nic nie pojdzie, albo bedziesz miec chwilowe efekty.

ziomosław mam pytanie czy jestes w stanie doradzic mi jeszcze w paru sprawach ? to moje gg8370967 z góry dziekuje

faftakq to co proponował bys dobrego na mase ? mysle o czym co ozwoli mi przybrac na masie a jak naimniej tłuszczu? z góry dziekuje

jaki masz rozklad bialek/wegli/tluszczy w diecie na kg masy ciala?

jaki bilans/jakie zapotrzebowanie.

podaj to cos wymyslimy.

dlatego jestem na forum bo mam problem cwicze ok 1 rok tylko ze stosowałem hmb i creatyne i nie ma zbytnich efektów . to znaczy myslałem ze beda lepsze i nie wiem co brac i jak zeby były efekty ? mam 180 cem waze ok 92 kg z tym ze mimo cwiczen w brzucha terz troche nabrałem . co proponował bys teraz zrobic ?