Pytania 2

Witam!
Niedługo mam zawody w WL i chciałbym poprawić 2 rzeczy:

1. Mostek
2. Końcówka ruchu

A wiec 2 pytania:
1. Jakie ćwiczenia można robić w domu lub na siłowni aby poprawić mostek.
2. Co mam robić aby poprawić samą końcówkę ruchu. Mam taką przypadłość, że po wyrwaniu czuję że ciężar jest do wyciśnięcia i wszystko gładko idzie do momentu gdy już jest sam koniec ruchu i tam ręce mi się blokują i sztanga nie chce drgnąć nawet o centymetr do góry.

1. mostek - rozciagaj plecy, podkladaj pod plecy np. butelke, coraz wieksza, potem ją obwin kocem
2. Końcówka ruchu - wyciskaj do desek , łancuchy, gumy, rob 1/2 ruchu

1. Wyciskając podkładaj sobie pod plecy jakiś przedmioty. Najlepiej butelkę. Z czasem możesz zwiększyć jej obwód np obwijając ręcznikiem. Poza tym warto porobić mostki i innego tego typu wygięcia w tył.

2. Rób dociskania z martwego punktu(jakieś 2-3cm przed miejscem, w którym staje Ci sztanga. Warto zmocnić też triceps np solidnym wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) oraz pompkami na poręczach z obciążeniem.

Pozdro!