Dwa pytania

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 543 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 14161

Jak rozgrzać się przed biciem rekordu na klate, 2. jeżeli robie lekki mostek to gdzie spuszczać sztange (przepuszczam że na suty, ale nie jestem pewien)no i jaki rozstaw jest najlepszy, jak to sprawdzić?

Jedyny sport na całe życie... Moje foty http://www.sfd.pl/temat257566/

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 45379

Opuszczasz nieco niżej poziomu sutków
rozgrzewka może wygłądać tak

Najpierw rozgrzewka ogólna, lekkie rozciąganie - 15 min
40% CM x8 powt x 2 serie
50%x6
60%5x3-4
70%x3
80%x2
85%x2
90%x1
95%x1
100%x1
102 - 110%x1 w zależności od tego jak poszło 100% - jak duży był zapas

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

Karol15lat

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 543 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 14161

wielkie dzięki masz o demnie soga

Jedyny sport na całe życie... Moje foty http://www.sfd.pl/temat257566/

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Ode mnie także - nigdy nie rzucam słów na wiatr. SOG za Sławka...

...

macioo

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 660 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 16873

Byku nie z małe te skoki

i nie za dużo tych serii
Dorzucam też swoją propozycję:
40%x8
50%x6
60%x5
70%x3
80%x2
90%x1
100%x1
102 - 110%x1 tak jak pisał Byk z jaką łatwością wszedłeś w 100%
Ps. każdy robi tak jak lubi

ja preferuje jak najmniej serii nawetby można wyrzucić tą pierwszą serię na 40% ale lepiej się dobrze rozgrzać niż załapać jakąś kontuzję

...

Piru Blood

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1019 Wiek 43 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9710

a teraz moje 3 grosze zanim mnie skrytykujecie powiem ze nigdy nie mialem zadnej kontuzji i prawie zawsze moja rozgrzewka wygladala nastepujaco:
0- sam gryf z minute
1- 50kg na 15 ruchow
2- 72kg na 10
3 rekord (robilem tak od kiedy 130 pocislem)

PKS ''Azbest'' Legendary Gym

...

FairDo

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 997 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4337

Witam,
ja bym sie przychyli raczej do rozgrzewki macioo . . . + https://www.sfd.pl/temat129206/ bo bardzo podobny temat

Pozdrawiam,

Bronek Włodarczyk
Trener Podnoszenia Ciężarów, Trener Kulturystyki
"Squats are better than Supplements" - Przysiady sa lepsze niz suplementy

...

FairDo

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 997 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4337

zakladajac ze jest to wyciskanie w stylu "trójbojowym", gdzie lokcie utzymywane sa stosunkowo blisko tulowia, masz sciagniete lopatki, opirasz sie na lawce na górnej czesci grzbietu, grzbiet wygiety . . . to opuszczasz sztange na dól klatki piersiowej, wlasciwie to niemalze na góre brzucha. Najlepiej znajdz sobie jakiegos starszego kumpla który zajmuje sie, startuje w trujboju.

Powodzenia,

#

Bronek Włodarczyk
Trener Podnoszenia Ciężarów, Trener Kulturystyki
"Squats are better than Supplements" - Przysiady sa lepsze niz suplementy

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat