dieta na mase 70kg

wiek 20
waga 70
wzrost 178

Zapotrzebowanie na:
białko-140g.
węglowodany-490g.
tłuszcze-70g.

I
Mleko 2% 300ml.
Musli z suszonymi owocami 100g.
Oliwa z oliwek 10g.
jajko kurze cale 60g.

-------------------------------------------------

II(w szkole)
8 skibek chleba razowego
szynka z piersi kurczaka na zmiane z serem żółtym
masło
jabłko
-------------------------------------------------

III (przed treningiem)
Pierś z kurczaka 100g.
Ryż brązowy 100g (na zmiane z makaronem i ziemniakami)
Warzywa

-------------------------------------------------

III (po treningu)
kupiłem Olimp gainer MCT i jak mozecie to powiedzcie mi kiedy i ile jej spozywac
-------------------------------------------------

IV
Ryż biały 100g.
Pierś z kurczaka 100g.
Warzywa
-------------------------------------------------

IV
ser biały chudy 100g.
oliwa z oliwek 20g.

Witam

I
Mleko 2%
Płatki owsiane
Orzechy włoskie
Rodzynki/morele
Jajko

-------------------------------------------------

II(w szkole)
Chleb razowy
Ostatecznie szynka najlepiej mięcho
Masło
Warzywa
-------------------------------------------------

III (przed treningiem)
Pierś z kurczaka
Ryż brązowy
Warzywa, owoce

-------------------------------------------------

III (po treningu)
Gainer 100g
-------------------------------------------------

IV
Makaron razowy
Pierś z kurczaka
Warzywa
-------------------------------------------------

IV
ser biały półtłusty
oliwa z oliwek


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-01-31 14:12:17

a piers z kurczaka to ma byc gotowana czy moze byc smazona?? i jesli chodzi o tego gainera to tylko go po treningu brac??

ten makaron razowy jest konieczny czy moze pozostac ryz?? aha i wiecie moze gdzie kupic ten ryz brazowy i makaron razowy?? bo jesli chodzi o ryz to pytalem i nigdzie go nie maja:/

gainer tylko po treningu
pierś najlepiej gotowana
zamiast razowego możesz dać z mąki durum albo wymieniać z ryżem kaszą
w większym sklepie na pewno mają ryż może być też parboiled lepszy od zwykłego

hmm...tylko po treningu?? na pudelku od gainera pisze zeby sporzywac go miedzy posilkami do 4 porcji po 50g wiec dlaczego tylko po treningu?? dzieki wszystkim za odpowiedz

na gainerach niektórych pisze żeby brać dawkę która zawiera 1000kcal to czasem jest polowa zapotrzebowania gainer to uzupełnienie diety jeśli nie chcesz żeby cie zalało to posłuchaj nas
mają one ww proste wiec nie ma o czym mówić

a czym moge kurczaka zastapic?? tunczykiem??

mam jeszcze jedno pytanie? moge zjesc wiecej bialka lub weglowodanow niz to wyglada w mojej diecie?? tzn chodzi mi o to czy stanie sie cos jesli przesadze z tymi produktami;]

ad.1 piers z kurczaka zastepuj najlepiej wołowiną, chociaż tunczykiem tez mozesz
ad.2 nadmiar wegli może Cie troszke zalac

Zmieniony przez - david91 w dniu 2009-02-05 18:31:23

dzieki za odpowiedz