Trening w domu

Witam!! Mam 18 lat i jestem tu nowy zaczynam wlasnie cwiczyc tylko w domu i posiadam sztange i hantle! Czy moglby ktos podac mi jakis trening na mase??

Tutaj nikt Ci planu nie ułoży - nie tak to działa.
Poszperaj w dziale, poczytaj trochę, ułóż sobie własny plan i wklej go tutaj. Wtedy ktoś go oceni i zaproponuje poprawki.

Jak nie wiesz jakie ćwiczenia to użyj atlasu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

pozdro

Cy moglby ktos ocenic moj trening na mase!

PONIEDZIALEK: Klatka Pompki:15,12,10,6,7
Wyciskanie hantelek na lawce poziomej:15,12,10,6,7
Przyciaganie sztangielki w pochyleniu bokiem:12,12,10,8
TRICEPS:Prostowanie reeki za glowy ze sztangielka:15,12,10,6,7
Prostowanie przedramienia:12,1,8
Pompki w oparciu o krzeslo:12,12,10,8

WTOREK: PLECY Wioslowanie sztanga:15,12,12,10
Podciaganie na drazku:12,10,8
Wioslowanie hantelkami: 12,12,10,8
BICEPS: Uginanie przed ramienie ze skretem w oparci o udo:12,12,10,8
Uginanie przedramienia ze sztanga prosta stojac:15,12,10,7,8
Uginanie przedramion hantelkami stojac;12,10,8

Czwartek:Unoszenie hantli bokiem:15,12,10,10
Wyciskanie sztangi za karku:12,10,8
Unoszenie ramion bokiem w opadzie:15,12,10,8
Wyciskanie hantelek z porpartmi plecami:12,10,8,8
unoszenie sztangi wzdluz ciala:12,12,10,8

Prosze o wypowiedzi

1. Dieta na dodatnim bilansie kalorycznym, czyli + 10-20% powyzej dziennego zapotrzebowania

2. Cwiczenia z maksymalnym obciazeniem, zeby wykonanie 5-u powtorzen sprawialo trudnosc.

Jeżeli jesteś początkujący powinieneś zacząć od ACT, a nie od SPLITA. Musisz stopniowo pobudzać swoje mięśnie do wzrostu. Najlepszym rozwiązanie dla ciebie będzie "Trening dla osób początkujących" napisany przez Mawashiego. Gdy skończysz ten trening możesz pomyśleć nad inną metodą treningową.

Idź do działu "Odżywianie", ułóż dietę z bilansem na plusie.