Trening nr III na bicie rekordu

Metalixa dawno nie było, więc od niego pewnie nie dostaniesz odpowiedzi.

to ktokolwiek zatem... parę osób zna się tutaj na rzeczy o niebo lepiej ode mnie

PON

WL według metalixa
Wyciskanie wąsko 6,3x4powt
Poręcze zobciążeniem 3x6powt
Brzuch

ŚR
WL według metalixa
Drążek z obciążeniem 3x6
Szrugsy 3x12
Biceps dowolnie 3-4x8-6powt
Biceps dowolnie 3-4x8-6powt
Brzuch

PT
WL według metalixa
Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,3x6powt
Unoszenie na boki 3x8
Brzuch

Dziękuje

Witam. Wiem że odkopuje stary temat ale zainteresował mnie ten plan i mam odnośnie niego kilka pytań. Gdyby ktoś byłby w stanie udzielić mi pomocy byłbym bardzo wdzięczny. Mianowicie czy nie zaszkodziło by zmniejszenie ilości treningów z 3 do 2 tygodniowo a co za tym idzie plan by się wydłużył; i czy można dodawać inne ćwiczenia do wycisku jak chociażby wycisk skos do dołu + rozpiętki. Z góry dziękuje pozdrawiam!

Witam. Jak najbardziej można trening modyfikować pod siebie. Moje 3 x w tygodniu były podparte już niezłym stażem treningowym z priorytetem na tyranie klatki piersiowej i pełną suplementacją. Jak najbardziej można trening zrobić 2 x w tygodniu by dać się mięśniom zregenerować. Co do dodatkowych ćwiczeń na klatkę - jeżeli będziesz czuł się na siłach to proponuję nie dodawać ćwiczeń izolowanych (rozpiętki), tylko właśnie jakieś złożone typowe dla wyciskaczy jak wspomniane przez Ciebie wyciskanie w odwrotnym skosie, czy np. dociskanie. Można też pamiętać o przednich aktonach mięśnia naramiennego (wyciskanie sztangi siedząc z przodu) oraz tricepsie (wyciskanie wąsko). Pozdrawiam.

Dzięki Metalix za szybką odpowiedź. Będę musiał zmodyfikować trochę plan pod siebie. Pozdrawiam

hej za***isty planik delikatnie go zmodyfikowałem i oczekiwanie mnie przerosły
umnie wygłada tak
Wyciskanie sztangi leżąc:
I Tydzień:
pn 55% 10 serii 5 powtórzeń
śr 60% 10 s 4 p
pt 65% 10 s 3 p

II Tydzień:
pn 65% 10 s 6 p
śr 70% 10 s 5 p
pt 75% 10 s 4 p

III Tydzień:
pn 70% 8 s 5 p
śr 75% 8 s 4 p
pt 80% 8 s 3 p

IV Tydzień:
pn 75% 7 s 5 p
śr 80% 6 s 4 p
pt 85% 5 s 3 p

V Tydzień
pn 80% 5 s 5 p
śr 85% 4 s 4 p
pt 90% 4 s 3 p

VI Tydzień:
pn 85% 4 s 5 p
śr 90% 4 s 3 p
pt 95% 4 s 2 p

VII Tydzień:
pn 90% 3 s 4 p
czw 95% 2 s 3 p

VIII Tydzień:
pn 100% 2 s 2 p
czw 110 -115% 1x1 - Życiówa!
od III tygodnia w ostatniej serii wyciskam dany ciężar na maksa, aż ostatnie powtórzenie robie z pomocą
i po tym treningu ze 155 na 165 poszło

No to powodzenia i napisz jaki wynik zrobiłeś na sam koniec. Pozdrawiam.