Sprawdzenie planu treningowego

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch


to znalazłem w fbw z tego linku co podałes.To tez trzeba robic tak że robi sie te"obwody"?

nie

ten plan wykonuje się w systemie seryjnym czyli wykonujesz każde ćwiczenia we wszystkich seriach i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia

A jakie przerwy pomiedzy seriamy robic?

1-1,5 minuty

Jaką diete dobrac?
mam troche tłuszczyku a chce miec umiesniony brzuch wszystko zeby byłoładnie;d i żeby miec siłe.Co poradzisz?

dołóż troszkę treningu aerobowego jednak jesli będziesz miał dodatni bilans kaloryczny to brzuszek zawsze będzie delikatnie przykryty