ból mięśni na redukcji

Witam
Czy ból mięśni i ogólny brak siły na redukcji jest normalny na początku, czy wynika z zbyt małej ilości kcal/poszczególnego składnika, czy może organizm nie może się po prostu zaadoptować. Dieta układana wedłóg vitalmaxa jednak mam problem z dodstosowaniem współczynnika aktywności. Jak myślicie za mało kcal czy brak np. węgli, a co za tym idzie ograniczone zapasy glikogenu czy coś inneego ?????


I mam jeszcze jedno pytanie żeby nie zaśmiecać forum zadm je tu. Pytam z ciekawości, bo czasem zdarza się że organizm pomimo niskiej podaży kcal nie traci na masie. I tu pojawia się moje pytanie skąd w takim razie czerpie energię Przecież wszystko ma swoją wagę woda, glikoge, mięśnie tłuszcz a więc co jest zużywane w takim wytaku jeśli brak spadków masy

no to super prawie że dwie skrajności Ale dzięki że próbujecie mnie wyprowadzić ze złej drogi

mam wywalić mleko i owsiane jeść z samą wodą ?? Smaczne to to raczej nie będzie

Z tym zastąpieniem ziemniaków przy obiedzie może być ciężko, bo i tak w domu mają już ciężko, a tu jeszcze będę im kazała jeść zobaczę może przekonam na kasze

Co do dużej ilości warzyw mogą być te warzywa na patelnie, tylko że gotowane na parze ????

Białko właśnie białka mam dużo ale jak jeść mniej białka, a więcej tłuszczu nie dodając jednocześnie węgli, trudne i chyba niezbyt smaczne wyjście pić na sucho tłuszcze, Ja np. lubię oliwkę np. oliwkę z kaszą ale tak w proporcji 50g kaszy, 2,5g oliwy

A co do węgli, czy to nie jest tak że gdy jest więcej wysiłku beztlenowego, zrywów itp potrzeba więcej węgli, czyli w dni z cięższym wysiłkiem powinnam jeść więcej węgli, z wysiłkiem bardziej aerobowym i siłowym mniej węgli więcej, a więcej tłuszczu,

na redukcji zawsze brakuje wegli i jest oslabienie i zmeczenie organizmu wiec to normalne ale organizm stopniowo sie przyzwyczai do mniejszej ilsoci kcal i zacznie czerpac energie z tluszczu

zacznijmy od tego że mięśnie są 3x cięższe od tłuszczu, więc o ile waga pozostaje taka sama a obwody się zmniejszają to wiadome że tracisz na tkance tłuszczowej.

druga sprawa, że jak czujesz się mocno osłabiony to widocznie za mało jesz. Ja rozumiem że wyliczenia są takie, ale jesteś człowiekiem a nie robotem do którego wylicza się zapotrzebowanie kaloryczne, każdy człowiek jest inny, ma inną aktywność, inną przemiane materii, inne uwarunkowania genetyczne . . . itp itd tak więc wyliczenia to tylko pewien punkt odniesienia, ale zawsze trzeba samemu to wszystko kontrolować.

aha
a powiedzcie mi jeszcze czy lepiej zjeśc trochę więcej węgli przed, czy po treningu ?? Bo więcej białka cyba powinno być po??. Ile ma gramów 1 czubata w miarę łyżeczka jogurtu ktoś się orientuje??? No i jeszcze jedno jaki dalibyście współczynnnik aktywności przy 7-8 treningach (dwa dni mam zawsze, no prawie zawsze wolne) ??

węgle po treningu
współczynnik aktywności 1,5 i wyżej

1,5 to nie za dużo będzie bo mam aktualnie 1,2 (czyżby stąd moje problemy), a węgle mam przed i po czyli więcej ma być po rozumniem.

PS.. wyjdzie na to że mam szamać prawie 2000tys kcal


Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-01-28 19:18:16

jeżeli ważysz 60kg to rzeczywiście tyle ma być
8 treningów to bardzo dużo
a swoją drogą jak ważysz 60kg to nie wiem z czego chcesz się odchudzać
znikniesz

własnie problem w tym że mi się przytyło do 67 a to co w ankiecie zaraz zaktualizuje ;)

Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-01-28 19:37:58

2000 to i tak mało
zacząłbym od 2500 w Twoim wypadku minimum
i już wiadomo skąd te problemy

I myślisz że przy takiej ilości będę chudła bierzesz po uwagę że ja dziewczyna, bo tu niektórzy faceci mają mniej

Hihi przed chwilą miałam problem że chodzę głodna, osłabiona i obolała, teraz będę miała problem żeby to zjeść i gdzieś upchnąć

jeżeli masz 7-8 treningów
to biorąc pod uwagę, żeś dziewczyna
zacząłbym od 2400-2500 i obserwował organizm
jak nie będzie szło będziesz ucinać, ale 2000 to mało

PS: a robisz coś jeszcze? Czy te treningi to cała Twoja aktywność?
jeżeli nic poza tym to zacznij od 2200 i zobacz jak będziesz się czuła