Dieta! Dieta i jeszcze raz Dieta !

Witam, mam zamiar schudnąć bo nie chce być grubasem :P
Wiek: 15,5
Wzrost: 172
Waga: 86
Cel: Schudnąć do Wakacji

Jak mam tego dokonać?
Dieta 500kcal by mi pasowała...
W tygodniu moge chodzic na jakieś 2h basen i to tyle raczej... narazie nie wiem co mam robić dalej wiec o treningach takich nie myślałem... Poradzcie

500 kcal? jak dla Ciebie to jakieś 2500 + trening siłowy i aero

dieta zbilansowana
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

a tu poczytaj o głodówkach
https://www.sfd.pl/Diety_głodówkowe-t384532.html 

2500? to zaduzo... moge np zjesc cały groszek, albo stosowac drastyczne środki jak same warzywa... ale schudnąć musze...

aroby? na czym maja one polegać...
mam w domu stacjonarny rowerek wiec moge na nim pojezdzic troszke...

CZYTAJ O TYCH GŁODÓWKACH!
jak mamy Ci pomóc skoro się nie stosujesz do poleceń?

właśnie w tym rzecz, że na samym groszku nie schudniesz!

jak będziesz aktywny to 2500 nie będzie za dużo

MUSISZ schudnąć..? piszesz że możesz się bardzo poświecić?
w takim razie jedz te 2500 i rób ostry trening
skoro jesteś tak zdeterminowany to dupa w dres i do lasu
aero - trening aerobowy - rower, bieganie
dorzuć przede wszystkim trening siłowy, 3 razy w tyg
czytaj posty podwieszone w dziale ODCHUDZANIE

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

oblicz te swoje zapotrzebowanie

a nie lepiej mniej cwiczeń i mniej jedzenia? bo nie dam rady cwiczyc duzo az...

dlaczego nie dasz rady? przecież jeszcze przed chwilą byłeś tak napalony na to odchudzanie że byś wszystko zrobił, sam groszek jadł

od odchudzania jest tak w ogóle innym dział, tam Ci lepiej wytłumaczą co i jak

czytaj
https://www.sfd.pl/_Jem_mniej_niż_x_kcal_i_nie_chudnę_-t428510.html
Ciebie też to czeka jak będziesz jadł tylko ten groszek

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-28 16:58:42

no swietnie tylko ze rzecz w tym ze nie chce mi sie zbytnio cwiczyc ;p a ten basen to dlatego ze poprostu nie mam co w domu robić...

jak Ci się nie chce to widać nie jesteś wystarczająco zmobilizowany żeby się pozbyć balastu
to przyzwyczaj się leniu do swoje sadełka, bo jak nie zamierzasz wziąć się do ciężkiej pracy to nic nie spalisz i pozostaniesz gruby

zastanów się dobrze człowieku
jak jednak zdecydujesz się na walkę z fatem to zrób to o co prosiłem, oblicz zapotrzebowanie i pomyśl nad treningiem dla siebie

no swietnie ze mi to mowisz... ale myslisz ze to proste pozbyc sie fata? napewno jest jakas dieta... ze jesz duzo mniej, cwiczysz.

moge jezdzic na rowerze stacjonarnym tylko ile? po 1h to wychodzi jakies 3x KM bo mam taki licznik, nie mam juz sił... fakt, cały przepocony moze i to swiadczy dobrze...

a na Basenie, nie czuje tego zmeczenia po przepłynięciu 40 basenów( nie wiem ale nie mecze sie na basenie tzn, czuje to jak przestane na chwile ale jak pływam non stop 40 basenow bez postoju to płyne płyne... )
moge brac 2h na basenie z czego ok 1,5h na pływanie reszta sauna bo darmowa hehe...

a kto mówił, że to proste?

trafiłeś na forum sportowe, więc czego się spodziewałeś? że poradzę Ci, że masz siedzieć cały dzień na kanapie i broń boże nie ruszyć tyłka za próg domu, bo się zmęczysz?

przy aero najlepiej mieć tętno 65-75% maksymalnego
po prostu ma być to ruch dość intensywny, ale taki przy którym możesz swobodnie mówić

co z tym treningiem siłowym?

najlepiej trenuj 6 razy w tyg, 1 dzień na odpoczynek
czas aero 30 min minimum - 60 min max, więcej nie rób, bo się przetrenujesz, popalisz mięśnie
jak masz siłę na dużo więcej to znaczy, że nie ćwiczysz wystarczająco intensywnie

ja tez mogę pływać praktycznie w nieskończoność jakbym się obijał :P
ale zapieprzam kraulem jak dziki i jakoś po 50 min mam dość

a właśnie wcale nie musisz mniej jeść, najpierw zwiększ swoja aktywność, kalorie zawsze będzie można uciąć jak przyjdzie zastój, myślę że możesz spróbować zacząć od 2500 kcal

jak się odżywiałeś do tej pory? stosowałeś już jakieś głodówki jak ta z groszkiem? :/
jak tak to niestety być może rozwaliłeś metabolizm i trza go będzie ostro rozpędzić

oblicz sam to swoje zapotrzebowanie, czytaj te linki co Ci podałem (czytałeś?!!)

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-28 17:25:12

możesz głodować na bardzo dużym minusie ale wtedy możeszstracić zdrowię, będziesz czuł się jak szmata, i popalisz mięcho a waga i tak wróci po zatrzyamniu diety