czy to dobry plan ?

Mam pytanie czy taki plan ma sens ??
Pon klatka + tric + barki
Wtorek Plecy + bic + nogi
środa wolne
czwartek to samo co w poniedziałek
piątek to samo co w wtorek

proszę mi napisać czy taki plan ma sens jestem początkującym mój staż wynosi coś kolo jednego miesiąca

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa /Rzezba

Staż treningowy na słowni: 1mc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

zeby miec mase i rzezbe potrzebujesz diete. nie cwiczy sie 2 razy w tygodniu tych samych partii.

twój plan jest bardzo niedobry.,masz tu konkretny plan i trzymaj się go jakiś czas.,
PONIEDZIAŁEK
Klatka,łydki

WTOREK
plecy,tricepsy

ŚRODA
przerwa

CZWARTEK
bicepsy,barki

PIĄTEK
nogi
Dietę musisz stosować inaczej nic z tego nie będzie.,pozdro

Dobra ale dużo razy już słyszałem ze jak się zaczyna ćwiczyć to organizm szybko się regeneruje i można ćwiczyć 2 razy w tyg ta sama partie mięśni wiec ja już nie rozumiem ....

Mam pytanie co do tego treningu o ktorym napisal Mirasxl, lepiej jest cwiczyc Pon Sroda SOB czy Pon Sro Piatek (nogi odchodza?

zeby miec mase i rzezbe potrzebujesz diete. nie cwiczy sie 2 razy w tygodniu tych samych partii.
Co do diety to się zgadzam ale nierozumnie dlaczego mówisz że nie ćwiczy się 2 razy w tygodniu tych samych partii nie słyszałeś że jest coś takiego jak split każda partia 2x w tygodniu np: taki plan jak wkleiłem powyżej i to chyba będzie lepsze rozwiązanie dla niego niż ćwiczyć każda partia raz na tydzień bo nie sądzę żeby był wstanie wymęczyć mięsień na okres siedmiu dni(tydzień).
Dlatego ja bym ci polecił split każda partia 2x w tygodniu lub FBW


Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-01-28 16:57:22

no właśnie ja mam bardzo podobny plan co podal zen-40 tylko ilość w Seri się różni

i jeszcze jedno pytanie po jakim treningu będzie szybciej szla masa po tym 2x każda patria w tygodniu czy jakiś na 3 dni i jedna partia na tydzień ??

może głupie pytanie ale proszę o wyrozumiałość jestem zielony w tych sprawach :)

a co do diety to coś będzie trzeba pomyśleć ale oczywiście zdrowo się odżywiam mam posiłki wysoko białkowe wiec chyba nie będzie źle

a co do tego ze trening na Masa/Rzeźba to teraz do maj/czerwiec masa a potem trzeba spalić tłuszczyk na wakacje :)

pzdr

gratuluje pomyslow panowie.

staz-1 miesiac.

jeszcze nie wymyslono lepszej formy treningowej dla takich swiezakow,niz full body(FBW) 3xtyg. z garstka podstawowych cwiczen.

dlaczego?

bo tylko wysoka czestotliwosc umozliwi szybsze opanowanie cwiczen,lepiej przeciazy organizm,co poskutkuje wzrostem sily i masy.

jesli ktos tego nie rozumie,to niech zajmie sie szachami podwodnymi.


maniek1916


"...a co do diety to coś będzie trzeba pomyśleć ale oczywiście zdrowo się odżywiam mam posiłki wysoko białkowe wiec chyba nie będzie źle "


1. odzywianie osoby trenujacej sporty silowe,za duzo ze zdrowiem wspolnego to nie ma.

2.dieta,to takie slowo na wyrost w waszym przypadku.
ty masz po prostu jesc wiecej,niz zazwyczaj.
jesc o stalych porach.
nie opuszczac posilkow.

to,czy bedzie dobrze,czy zle to sie okaze.
jesli uzywane ciezary beda szly w gore,lecz masowo slabo,to znak,ze za malo jesz.


"a co do tego ze trening na Masa/Rzeźba to teraz do maj/czerwiec masa a potem trzeba spalić tłuszczyk na wakacje :) "

czegos chyba nie rozumiesz.

masa,czy "rzezba" to kwestia zastosowania odpowiedniej diety oraz treningu aerobowego,a nie treningu silowego bezposrednio.


pozdrawiam.






Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-28 18:53:20

czyli mam zostać przy tym planie co jest ?

ps-s ila lekko idzie w gore 5kg na sztandze poszlo w 2tyg z masa ciezko powiedziec bo zakrywa to lekka warstwa tluszczu

a co do masa/rzezba to wiem ocb

a czy to jest FBW ?....chyba nie.

5kg w 2 tyg. to zadna rewelacja.powinno byc min 2x tyle.

mowilem o twojej przyszlosci,o paru miesiacach do przodu.

narazie,to ty nic nie mozesz powiedziec.


jak powinien wygladac plan,przeczytasz w mojej wypowiedzi tutaj:


https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html 


....a o zwiekszaniu obciazen tu:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 


pozdrawiam.

Dobra zrobiłem sobie plan 3 dniowy jbc poprawcie

sry ale fbw jakoś mi się nie widzi robić :)

oto plna :d

Poniedzialek

Klata

- wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8
- wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10
- rozpietki 16/16/16

triceps

-wyciskanie francuskie 12/10/10/10
-sciaganie drazka do tlowia 14/12/10/1
-pompki na poreczach 10/10/10

Brzuch

Sroda

Plecy

-przyciaganie uczywutu do klatki 12/10/10/8
-pzyciaganie uczwytu do karku 12/10/10/8
-wioslowanie na maszynie 12/10/10/8

Biceps

-Gryf lamany stojac 12/10/10/8
-gryf lamany modlitewnik 12/10/10/8

brzuch

Piatek

barki
-wyciskanie hantli 12/10/10/8
-wyciskanie na maszynie 12/10/10/10

Nogi

-Suwnica 12/10/10/
-prosotwanie nog 12/10/10

lydki

brzuch