roojber / BLOG - z ziemniaka w marchewke %)

Witam !

Zacznę może mało oryginalnie przechodząc od razu do konkluzji tematu %)
Od kiedy pamiętam zawsze miałem problemy z wagą , nauczony złych nawyków żywieniowych przez większość swojego życia borykałem się z nadwagą/otyłością aż w końcu przyszedł impuls do zmian
Największą wagę osiągnąłem jakieś 2 lata temu był to przedział 115-110 kg.
Od tamtej pory wpajam nowe nawyki, aktualnie moja waga wynosi 93kg .
Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej a następnie nabranie czystej masy mięśniowej.
Myślę o zejściu ok. 7 kg , nie wpajam sobie żadnej konkretnej wagi zobaczymy co lustro powie po tych paru kilogramach mniej.
Mój staż a właściwie jego brak ( ) to 2 tygodnie. Wcześniej tez bawiłem się ciężarami ale nie regularnie i nigdy nie było to dłużej niż 2 miesiące.

























Trening siłowy: FBW
Trening aerobowy: rower stacjonarny , HIIT

Poniedziałek: FBW + aeroby (45min)
Wtorek: HIIT + trening brzucha
Środa: FBW + aeroby (45min)
Czwartek: HIIT + trening brzucha
Piątek:FBW + aeroby (45min)
Sobota: HIIT + trening brzucha
Niedziela: A w niedziele sobie .. pobiegam

Dieta:
Właściwie jem intuicyjnie , staram sie trzymać tłuszcz w stosunku 1/1/1 i dostarczać organizmowi to czego potrzebuje
Zazwyczaj mój jadłospis wygląda w ten sposób:

1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc.
2) Chleb razowy , ser twarogowy.
3) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj.
4) Kasza gryczana (różne źródła węgli złożonych daje aby nie wpaść w monotonie zazwyczaj jest to albo kasza albo ryż brązowy) pierś z kurczaka , ok. 30-40 ml oliwy z oliwek (zazwyczaj przed treningowy).
5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka (zazwyczaj po treningowy).

Do tego warzywa kiedy mogę unikając ich tylko w po treningowym posiłku.

Info:
Wiek - 18 lat
Waga - 93 kg
Udo - 62 cm
Brzuch - 93 cm
Biceps - 36 cm
Biceps - 37 cm


To by było chyba na wszystko , będę się starał uzupełniać blog na bieżąco meldując co się dzieje.

Pzdr !

ps sory za brudne lustro i pozowanie

Zmieniony przez - roojber w dniu 2009-01-21 11:07:48

Zmieniony przez - roojber w dniu 2009-01-21 11:09:00

Trening udany
Typowo masowy , większość na maszynach zakres powtórzeń 8-13 ciężary średnio-duże. Intensywne aeroby 45 minut.

Mam pytanie dotyczące rozciągania , zawsze po treningu siłowym się rozciągam pakuje jadę do domu i siadam na stacjonarny.
Teraz będę robił aeroby zaraz po treningu jeszcze na siłowni i tutaj pytanie rozciągać się po aerobach czy siłowym i na rower ?

Dziś:
1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc, 10g oliwy
2) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj.
3) Chleb razowy , ser twarogowy.
4) Kasza gryczana , panga 20g oliwy
5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka 10g oliwy

Postanowiłem podzielić oliwe na te 3 posiłki ponieważ 40g w przed treningowym jednak troche mnie "omula".

Witam.
Jaki wzrost?
Jak zobaczyłem wagę to myślałem, że będzie więcej fatu.
Ogólnie nie jest tak źle, osobiście najpierw bym przymasował i dopiero redukcja, ale to tylko ja

Powodzenia



Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-01-21 14:54:19

Witam
Właśnie na aerobach przypomniało mi się ze wzrostu nie podawałem %)
Wzrost: 186 cm
Co do masowania to jednak nie jestem za tym , do lata chciał bym wyglądać tak jak zawsze chciałem mam na to 5 miesięcy czyli i tak niewiele masy bym załapał a późniejsza redukcja była by pewnie dla mnie kłopotliwa jeżeli miał bym mniej czasu. Do tego nie czuję się komfortowo psychicznie zalany.
Zlecę ile się da z tego co jest a następnie sucha masa mięśniowa

Podsumowując dzisiejszy trening udany
Posiłki również.


Zmieniony przez - roojber w dniu 2009-01-21 17:53:37

sog za tytuł

siemanko

bede wpadac powodzenia

No ale musisz się liczyć z tym, że po redukcji jak zaczniesz masować to jest duże prawdopodobieństwo, że się znowu zalejesz. Będziesz się musiał nieźle pilnować.

Powodzenia z redukcją, aż tak dużo tego nie masz więc na pewno szybko to spalisz ..

fajny avek, mam ten sam obrazek w profilu

zapraszam do mnie !

witam

z przedtreningowego wywal oliwe

jedziesz z koksem

Siema wszystkim i dzięki za wpisy
Pora coś naskrobać

Dzisiejszy trening poszedł bardzo fajnie
FBW + 50min aerobów.
Zeszły tydzień był porażką pod względem odżywiania ale wyszedłem na prosta

Dzisiejszy jadłospis (podany w 1 poście) wyglądał tylko inaczej w śniadaniu bo płatków owsianych nie było więc wszedł za miast tego chleb razowy.
I dodam chyba twaróg w 6 posiłku z warzywami ponieważ od ostatniego posiłku do pójścia spać mija +/- 3-4 godziny.
Co do oliwy przed treningiem to nie mam jej gdzie indziej dać
Po za tym czuję się bardzo dobrze na treningu , żadnego "dyskomfortu" w żołądku.

Dobra co do treningu (gryf olimpijski waży 15kg?)
1. Przysiady 3x 12/10/10 ciężar 45kg/50kg/50kg
2. Przysiad z wykrokiem hantle 2x 18/18 ciężar 10kg
3. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x 12/12/12 ciężar 15kg
4. Wznosy tułowia leżąc 2x 12
5. Rozpiętki na ławce skośnej hantle 3x 8/8/8 ciężar 12kg
6. (nie wiem jak to nazwać więc opisze po swojemu %) )
Wyciskanie ciężaru w góre na maszynie , siedząc (barki) 3x 12/10/8 ciężar 20kg
7. Szrugsy hantle 2x 12 ciężar 22,5kg
8. Unoszenie hantli stojąc (biceps) 2x 20/20 ciężar 10kg
9. Ściąganie linki do tułowia (triceps) 2x 12/10 ciężar nie pamietam %)
10. Przedramię
11. Łydki

Sory za taki opis ćwiczeń ale wszystko z głowy jechałem.
Historia %) :
3x 12 / 10 itd (serie)x (powtórzenie) / (powtórzenie)

Nie mam żadnych wybranych ćwiczeń na dany dzień , raczej dobieram je wedle uznania.
Taka intensywność treningu jest prawidłowa?
Pon - średnia
Środa - lekka
Piątek - ciężka

Ciężar w rozpisce podałem dla porównania za jakiś czas
Wszystkie sugestie bardzo mile widziane

gkabulski tak wiem o tym że mając tendencje do zalewania będę musiał się pilnować

pzdr !

Zmieniony przez - roojber w dniu 2009-01-26 21:20:10

Nie wygląda to źle możesz ważyć 93 kg przy tym wzroście ale trochę przypakuj i będzie dobrze. Zapraszam do mojego dziennika ja się borykam z wręcz przeciwnym problemem

Cześć , czołem

Podsumowanie z wczoraj
1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc.
2) Chleb razowy , ser twarogowy.
3) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj.
4) Kasza gryczana pierś z kurczaka , ok. 30-40 ml oliwy z oliwek
5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka

Trening udany , aeroby też ale większości nocy nie przespałem więc regeneracja troche do bani %)

Śniadanie: