Dieta na mase do poprawz

Wzrost 182
Waga 77
1. Posiłek - Godzina 6.30
- płatki owsiane (150g)
- rodzynki (20g)
- mleko 0,5% (200g)
- jajko całe (120g)
- oliwa z oliwek (8g)
- Naturell Maxivit (1tabs)
// w:102g b:42g t:32g

2. Posiłek - Godzina 10.05 / szkola
- chleb razowy (175g)
- pierś z indyka (70g)
- ogórek kwaszony (40g)
// w:90g b:24g g:4

3. Posiłek - Godzina 13.30 / szkola
- chleb razowy (175g)
- pierś z indyka (70g)
- ogórek kwaszony (40g)
// w:90g b:24g g:4

!!! TRENING !!! - 14.30-16.30
X. Suplementy - Godzina 17.30
- odżywka carbo (40g)
// w:38g b:0g t:0g

4. Posiłek - Godzina 18.00
- ryż brązowy (100g)
- tuńczyk (130g)
- orzechy włoskie (18g)
// w:74g b:38g t:15g

5. Posiłek - Godzina 20.00
- smażona rybka (130g)
- makaron (75g)
- pomidor (200g)
- kapusta pekińska (40g)
- cebula (40g)
- oliwa z oliwek (8g)
// w:67g b:33g t:23g

6. Posiłek - Godzina 22.00
- odżywka białkowa (40g)
// w:1g b:33g w:1g caly 5 posilek

Chciabzm zmieni caly 5 posilek i yastapic czyms odzywke bialkowa i gainera

do 2 dodaj tłuszczy orzechy mogą być

do 4 dałbym bez orzechów bo to po treningowy

do 6 możesz zastąpić twarogiem półtłustym z oliwą i dodać jakieś warzywo

do 5 możesz zrobić jajecznice dodać warzyw i oliwy możesz zjeść owsiane z odżywką białkową możesz wrzuić rybę czy jakieś mięsko do tego oliwa i warzywa a ww w zalezności od upodobania

po co skopiowałeś czyjąś dietę
myślisz, że dieta dobra dla faceta ważącego 110kg i uprawiającego sport 5 x dziennie będzie też dobra dla chłoptasia ważącego 58kg i siedzącego przed komputerem?

Dobra przyznaje diete skopiowalem bo nie wiem jak poprawnie ułozyc ale dieta nie byla na 110 kg tylko na 77 tyle co waze

PS.A czym zastacpic gainera i odzywke bialkowa

jedzeniem
i ułóż dietę pod siebie bo ta nie jest najlepsza