trening ramion pytanie do ekspertów

Witam mam taki problem órbowalem na biceps i triceps juz ryznych sposobów super serie robienie trica dzien w klaty pleców bicepsa tak samo robilem duza liczbe powtórzen malo trening b-50 ruszylo lekko ale znów nic nie idzie diete mam dobra reszta parti sie rozwija ale reka cos nie bardzo chce isc prosil bym o jakies metody 21 itpprzepraszam za bledy ale sie spieszylem

metoda 21 polega na tym ze robisz 7 pow do polowy potem 7 od polowy i 7 calych aczkolwiek mozna to zmieniac zeby urozmaicic trening i dac na koniec 7 od polowy lub 7 do polowy wykonania sa rozne

21 robilem tylko chodzilo m io to ze wlasnei takie treningi bo np sa tez metody ze praktycznie bicepsa robia na kazdym treningu a moim zdaniem mija sie t oz celem poniewaz gdzie czas na regeneracje?

a próbowałeś Armageddonu? - polecam:)