Podciąganie na drążku-ciekawy program

ktoś spolszczy:)?

nie spali to miesni?

Spróbuje to przetłumaczyć ale muszą być sogi.

ponawiam pytanie - czy trening miesnia najszerszego grzbietu 6 razy w tygodniu przez 30 tygodni nie spali go?

Maniek171 ja dam napewno

to dobry sposób, ale ja znam dużo lepszy i z pewnością działa:
Są dwa sposoby
-pierwszy łatwiejszy: Przyjmujesz jaki jest Twój cel, czyli ile razy chcesz się podciągnąć. Przyjmijmy że 40, jeśli możesz tylko 3 nie szkodzi, podciągaj się rano i wieczorem po 3 razy, po kilku dniach zwiększ do 4 i tak dalej
-drugi sporo trudniejszy: Przyjmij, że chcesz zrobić np.40 na raz, i zacznij robić tyle codziennie, nie musisz za jednym razem tyle zrobić, zrób np.5, chwile przerwy,jeszcze 5 i tak do 40. Z czasem przerw będzie coraz mniej i dojdziesz bez problemu 40 podciągnieć, a to naprawde sporo ;]

W ciągu 1 dnia ma być te 5 setów w seriach czy codziennie czy jak to liczyć?

Na jakie mięśnie sie cwiczy jak sie podciaga rekami do przodu odwroconymi a do tylu??

> Na jakie mięśnie sie cwiczy jak sie podciaga rekami do
> przodu odwroconymi a do tylu??

Po pierwsze, bzdura jest, ze miesnie pracuja tak samo bez wzgledu
na to, czy podciagamy sie podchwytem, czy nachwytem. gdyby tak
bylo, to podciagalibysmy sie taka sama ilosc razy bez wzgledu
na chwyt, a tak nie jest. Zazwyczaj ludzie podciagaja sie wiecej
razy podchwytem.

Nachwyt: to przede wszystkim chwyt szeroki, ciezko zrobic
nachwyt przy waskim chwycie. Szersze rozstawienie rak wymusza
inna prace miesni grzbietu, ponadto biceps jest wtedy w pronacji
co wylacza z ruchu jego krotsza glowe.

Podchwyt: to waski chwyt co zwiaksza zaangazowanie najszerszego
grzbietu, a biceps jest w supinacji co angazuje obie jego glowy.
Dlatego wlasnie w podchwycie latwiej jest sie podciagac

A można stosować ten plan własnie podchwytem?