Plan treningowy +dieta

Witam wszystkich jestem tu nowy i mam wielka prośbę do osób już bardziej wykwalifikowanych ode mnie chodzi mi o ułożenie jakiegoś planu treningowego do zwiększenie siły ciosu dokładnie ;)
I do tego dieta (chce przytyć okolu 3/5 kg)

Dieta to podstawa!!! A więc napewno musisz mieć mięśnie.Jeśli

chcesz tylko mocniejszy atak a nie byc jak kulturyści to ćwicz

hantlami BICEPS.W poniedziałek Środe i Piątek po 10 serii.Również

do schudnięcia biegaj i stosuj diete.Oraz rób brzuszki poniewaz

spala to co strawiles.Pozdrooo

ziga93 skad Ty wziales takie informacje ?
fakt dieta to podstawa ale skad Ci sie wzielo ze to co zjesz spalasz brzuszkami ? bzdura.. poza tym biceps jest zginaczem reki a przy ciosie jej nie zginasz tylko prostujesz.. prostuje triceps ale to nie tylko on odpowiada za sile ciosu. do tego dochodza barki plecy a co najwazniejsez technika ciosu.
poszukaj w odpowiednim dziale cos o dynamice ciosu itp.

Ale ja chodzę na boks i tam ćwiczę technikę, i teraz chce by zacząć chodzi na siłownie lecz nie wiem za bardzo jak za to się zabrać ;)

najlepiej to bedzie jak zapytasz swojego trenera o trening na silowni on wskaze Ci najodpowiedniejszy. mysle ze powinienes zaczac od ogolnorozwojoki a potem moze fbw.
nie wiesz jak sie do tego zabrac to czytaj to forum, popatrz na plany, wypowiedzi eskeprtow a potem wyciagnij wnioski

a co do sily ciosy zajrzyj do tematu: SW Uderzane tam powinienes znalezc odpowiedz na swoje pytanie

Nie nie opłaca mi się ogólno rozwojowego, chciał bym codziennie inne partycje ciała